開合跳，一個燃脂動作，刷脂的同時讓你上癮！

如果你想減脂，但又不知從哪開始，那小脂建議您做開合跳。

開合跳是一個既易學又高效的減脂動作，它屬於全身燃脂的運動，它能讓你身體迅速進入運動狀態，能提高心率的同時還是燃脂小能手，讓手臂、肩部、肚子、大腿的脂肪無處可躲。

所以開合跳正是你自重減脂的不二之選，要做開合跳之前也要稍微注意一下！

鞋子最好不好選擇太硬或很擠腳的；

跳起來的時候雙腿向外，雙手越過頭頂；

再跳起來時候雙腿收回，手臂也回到最初位置；

跳起時最好讓腳尖先落地，膝蓋保持微彎曲，減少身體衝擊；

也不是任何人都適合開合跳，你體脂率只要超過30%，小脂是不建議用開合跳減脂的，雖說這個動作燃脂效率快，但因為你的體重基數較大比較容易受傷，所以可以先採用快走來減輕體脂率後再採用開合跳。

新手可以從每分鐘40-60個開始，做完一組休息30秒，堅持5-10組，等身體適應這個次數與組數後，再慢慢增加組數進去。

經過一段時間的開合跳訓練，身體基本代謝提高了，一天都會進入高代謝的狀態，所以先堅持1個月，你會看到身體明顯的改變！

如果動作做膩了，可嘗試別的跳法，燃脂效果相同，讓開合跳變得更有意思！

自從有了開合跳，你還怕脂肪掉不下去？

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