做好這樣2個單側訓練動作，助你平衡背部兩側的肌肉

在我們的健身訓練中，背部肌肉的訓練對於我們健身人士來說，是十分重要的訓練部分，是我們健身人士所必去進行的訓練之一，而在我們進行背部肌肉的訓練過程中，如果我們想要去獲得較好的練背效果的話，那麼在訓練中所需要去注意的問題還是比較多的，只有注意到一些重要的問題，才能夠幫助我們練出更加壯實並且飽滿的背部肌肉。

就比如這樣的一個問題，那就是在練背的過程中，去適當的進行單側的背部訓練動作，對於我們的練背效果來說，就是十分重要的。

因為我們得要知道的是，我們中有絕大多數人背部的兩側肌肉，都不可能是完全一樣的，都是或多或少有差距的。

而如果我們想要縮短背部兩側肌肉的差距，從而避免我們的背部肌肉出現一側大，而另一側小的情況的話，那麼我們就勢必需要去進行一些單側的練背動作。

那麼接下來，小編我就就給大家介紹2個練背的單側訓練動作，希望能夠在一定程度上，去幫助大家去較好的，縮短自己背部兩側肌肉的差距。

一，單側繩索下壓

說到直臂下壓這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們很多人在練背的過程中，應該都是做過這個動作的。

而我們得要知道的是，直臂下壓這個訓練動作可以很好的，並且有針對性的去練到自己的背部上的背闊肌。

關於直臂下壓這個動作，有這樣一個變式的單側訓練動作，那就是單側繩索下壓了，在做單側的繩索下壓時，我們需要去保持自己身體的穩定，不能夠讓自己的身體出現搖晃。

另外，我們最好在這樣兩種情況下去做單側繩索下壓，其一情況，那就是在做完一組直臂下壓以後，可以增加一組弱側背部肌肉的單側繩索下壓，就是比較好的選擇。

其二情況，就是在練完背的最後階段中，也就是在最後一個動作，或者是最後兩個動作中，去把單側繩索下壓這個動作，當做一個單獨的訓練動作去做四組。

二，啞鈴划船

我們在做啞鈴划船這個動作的時候，如果想要較好的強化自己的弱側的話，那麼就最後先做自己弱側的動作，然後再做自己強側的動作。

就比如自己如果是左側背部肌肉比較弱的話，那麼就可以先用左手做啞鈴划船，然後再用右手去做啞鈴划船，這樣在一定程度上，可以讓自己的左側背部肌肉，去受到更好的肌肉刺激。

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