營養專家：如果你還能做到這3件事，說明你還不老，預防大於治療

很多人覺得自己還年輕，什麼事都硬撐著。但你知道嗎？如果從皮膚衰老的年齡來看，當你到30歲之後，尤其是女性皮膚的退化也就開始慢慢體現了。如果是從機體的骨骼來看，當你到達35歲以後，骨密度也會慢慢就降低。

對於這些身體的變化，你還不注意保養身體嗎？會養生以及長壽的人，都會提前預防以下這3件事，如果你都能夠做到，那麼要恭喜你，說明你的衰老指數小，還不老。

延緩衰老，要維持正常體重：

大家可以簡單的算下自己的標準體重，用自己的身高厘米數減去105厘米，所得出來的數則是自己的標準體重。如果你已經嚴重的超出了這個範圍，並且自己的體質指數已經達到了25，那麼說明你是超重的範圍了。

在這種身體狀況下，長時間下去，就容易給身體帶來肥胖、三高等疾病，要知道肥胖是公認的慢性疾病危險因素。但如果你一直都能夠保持正常的體重範圍，即使到了45歲以後，體內的脂肪也很少，那麼你衰老的程度還要比別人慢。

所以，對於有肥胖的人群，希望你盡量避免吃高油脂的食物，能在家裡就餐就在家裡就餐，可以降低你體內脂肪越來越多的危險。

延緩衰老，要補鈣充足：

很多人不把補鈣當回事，認為自己年輕體內的鈣就是不缺的。但實際上不是，從我們出生那一刻起，我們的機體每天都需要鈣。即便是生長發育完成之後，當我們到了成年階段，按照中國居民鈣的膳食攝入量也要在800mg。

如果是65歲以上的老人以及孕婦，因為身體更需要補充更多的鈣，每天應攝入的鈣含量還應在1000mg。如果你懂得補鈣，特別是高發骨質疏鬆的中老年人，可以最大程度的降低骨質疏鬆的發生概率。

與此同時，你還會發現自己的腿腳會很靈活，有著非常好的健身基礎，為機體延緩衰老很重要。

延緩衰老，每天吃膳食纖維的食物：

日常的飲食當中，富含膳食纖維的粗糧很多人不愛吃。可你知道嗎？膳食纖維可以幫助我們控制體重，還能夠在一定程度上預防慢性疾病，特別是已經有肥胖趨勢的人，吃富含膳食纖維的食物，可以更好地幫助你減少每天食物的攝入，降低慢性疾病的發生危險。

所以，建議大家每天食用雜豆跟穀物的量在50g-150g，粗糧佔主食的量則為1/3，對身體健康十分有益。

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