體脂率從27％降到15％，一般要多長時間，做到這三點才叫快

體脂率從27％降到15％，一般要多長時間，做到這三點才叫快

體脂從25%降到15%，一般來說最低要三個月以上，當然了，如果能做到這三點，體脂降得更快，小西的一個朋友僅用了兩個月，就把體脂率從27%降到15%，減掉脂肪35斤，所以方法掌握正確，那麼降低體脂率的時間便快很多。

第一，科學的飲食和正常的休息。這對於減脂來說很重要，舉個栗子，必須遠離高脂肪、高熱量的東西，而減脂飲食的配比應該是怎樣，高強度訓練過後，碳水化合物/蛋白質/脂肪的三者比例大致在：45%/30%/25%，要根據身體實際情況，安排好時間休息，並避免熬夜玩遊戲或者看電視劇。

第二，科學的有氧運動。合適的有氧運動一般是強度低、有節奏，持續時間比較長，比如慢跑、動感單車都可以持續運動30分鐘以上，40分鐘的燃脂的效果最好，但不要超過1個半小時，每周3-4次的運動量，訓練的心率最好保持在60-80%。

第三，科學的力量訓練。 波比跳是燃脂最有效率的訓練，對於過於肥胖的人來說，如果做不了，可以先做個簡化版波比跳：沒有俯卧撐和跳起，只有下蹲和屈腿收腹，或者慢跑一段時間熱身，再做中級版波比跳，除了不用做俯卧撐，其他的都做，最後再做標準的波比跳。

結語：如果你還有更快的降低體脂率的方法，不妨在下方進行評論，如果你認為小西說得有道理，那就點個贊，或者轉發出去！（圖片來源網路，文章由遇見小西原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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