這波瑜伽體驗不得了，行雲流水，練完酣暢淋漓

波姐語錄：供你多種選擇的瑜伽，趕快練起來吧！

無論你是在室內，還是在海邊、或是公園這些戶外的地方，你都可以選擇來一場屬於你自己的瑜伽時光。當然，你可以選擇獨自一人，也可以和閨蜜或者另一半一起來做這些瑜伽體式。這組瑜伽滿足你的不同選擇，在鍛煉身體的同時，你也收穫快樂，快快練起來吧！

Look1:一個人的室內瑜伽

當你一個人在室內做這些瑜伽體式時，你可以藉助於牆壁等，來一場酣暢淋漓的瑜伽體驗。

新月式的變式，藉助於牆完成這個體式。左腿向前屈膝，踮起左腳，腳尖觸地，右腿用力向後伸直，腳尖綳直，兩腿均要靠在牆面上，然後腰部向後彎曲，左手撐地伸直，右手用力抱住右腿膝蓋。這波瑜伽體驗不得了，行雲流水，練完酣暢淋漓。

雙手伸直，掌心觸地，五指方向朝牆，雙腿綳直放在牆上，然後抬起右腿向外屈膝，腰部微微向前挺，右腳脫離牆面，接著抬起左腿向外屈膝，並且與右腿交叉，即左腿向前繞過右腿大腿，左腳勾住右腿的小腿。

神猴式的變式，兩腿站立，然後兩腿向兩側張開，雙腳腳後跟用力蹬地面，臀部向下坐，兩腿接觸地面成一字馬的姿勢，雙手舉過頭頂向後彎曲，腰部也向後傾，頭朝天花板，直到雙手手掌觸到地面。

輪式的衍生體式，雙腿直立，微微張開，雙手向上伸直，五指張開，然後慢慢向後彎曲，腰部也隨著向後傾，直到雙手接觸到瑜伽墊上，左腳稍稍向外移動，使兩腿之間的距離更大，然後抬起右手向後伸直。

Look2：一個人的戶外瑜伽

戶外瑜伽也是一個不錯的選擇，你可以在海邊，在公園裡，一個人靜靜的享受屬於你的瑜伽美好時光。

頭手倒立，雙手撐在地面上，手臂直立，雙腿伸直觸地，臀部抬高，然後慢慢向正上方抬起左腿，用力伸展，接著右腿用力向上伸直，並且左腳與右腳交叉，左腳在前，右腳在後，兩腳腳尖向上綳直。

公雞式，雙手撐在沙灘上，雙腿伸直，臉朝向右方，腳掌觸沙灘，然後臀部慢慢升高，兩腿離地，向內交叉，雙腳夾在腰部與大腿之間。

全眼鏡蛇的變式，下半身趴在海灘上，上半身直立，然後抬起雙腿向上彎曲，腳尖綳直，同時背部向後彎曲，直到兩腳腳心輕輕貼在頭頂，雙手用力向後伸直，抱住兩腿膝蓋。

手臂側立在地面上，四指併攏，大拇指朝上，慢慢向前方抬起左腿，用力伸展，然後再抬起右腿向前方用力伸直，兩腿併攏，腳尖向前綳直，接著右腿向下屈膝，腳尖向下綳直。

頭部著地，雙手於兩側放於地面上，右腿向左側伸直，腳背貼地，然後慢慢向上抬起左腿，向下屈膝，腳後跟放在右臀部上，左手向上，抓住左腳腳尖。

Look3：多人瑜伽你值得擁有

與你的另一半一起練習雙人瑜伽，不但鍛煉了身體，也有助於培養感情哦。與閨蜜一起練習三人瑜伽，整齊對稱，讓瑜伽變得更加優美。

男士在下，女士在上。男的為坐角式，雙腿用力向兩側蹬地，直到臀部觸及地面，然後上半身向前傾斜，直到完全接觸到地面，頭朝右，雙手向身體兩側伸展，握住兩腳腳後跟。女士雙手撐在A的背部上，向上抬起左腿，再右腿向上用力伸直，兩腿併攏，然後兩腿分別向左右兩側張開，用力伸直成一條直線。

A在左，B在右，C在中間。A雙腿站立，腰部慢慢向後彎曲，雙手手掌接觸到地面，然後雙腿漸漸向外屈膝，腳後跟離地。C雙手撐在地面上，向上慢慢抬起左腿，右腿用力向上伸直，兩腿緊貼，然後分別向左右兩側屈膝，兩腳尖綳直，並相互挨著，成一個八字形。B兩腿站直，雙手舉過頭頂向後彎曲，直到手掌觸地，然後雙腿向外屈膝，腳尖點地。

A右腿向前屈膝，左腿向後用力伸直，左手向左方伸展，與B的左手相握，右手向上彎曲，托住B的腰部，B左腳踩在A的右腿膝蓋上方，向上豎直抬起右腿，腳尖用力向上綳直，右手抓住右腳腳後跟，頭朝向天空。

這組瑜伽體式是不是很棒呀！滿足你的不同需求，所以趕快來練練吧。

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