訓練前應該怎麼熱身，新手小白看過來，教你幾個基本方法

現在很多人都知道健身的重要性，紛紛選擇去戶外進行有氧訓練或者到健身房辦卡來健身。他們希望通過健身讓自己的身體更健康，還能擁有肌肉和馬甲線，簡直是一舉兩得啊！許多去健身房健身的人都關注各種如何通過運動減脂，舉重訓練等運動方法，不過訓練熱身運動也很重要，健身的新手們一定要重視它。

熱身在健身過程中非常重要，訓練熱身可以讓你放鬆，緩解疲憊的狀態。因為在正常情況下人體的肌肉和肌腱本身是有粘連在一起的，這就導致了不熱身肌肉僵化的情況。所以如果我們要在不熱身的情況下，做舉重等運動訓練風險會很大，容易出現韌帶拉傷的情況。

什麼叫做訓練熱身呢？簡單講它就是通過運動使你體溫升高，肌肉溫度上升，肌肉就不會那麼僵硬了。日常運動在我們也有用到，比如體育老師通常會叫我們在跑道上跑幾圈，然後開始做各種拉伸運動，像轉體45度，壓腿，體前屈等等。這就是熱身運動了。下面就告訴新手們幾個訓練熱身的基本方法。

第一，用跑步來進行熱身非常有用，這種運動方式操作簡單高效而且成本低，做起來十分輕鬆有效。而且它的熱身針對的是整個身體，你還可以選擇通過快走或者慢速跑等多種方式來熱身。在主流健身媒體上也是非常熱門的熱身方式之一。通過跑步只要人體體溫上升了，訓練熱身運動的效果就出來了。

第二，藉助運動器材來熱身，也是一個熱身的好方法。你可以選擇在健身房利用啞鈴等健身器材做熱身訓練。我們一般不提倡馬上開始舉重運動，因為這樣會使你容易疲憊，消耗體能多。選擇做幾個俯卧撐再開始健身是最好的。

第三，好的幾個熱身動作可以使自己更快進入運動狀態。比如你如果有私人教練幫你健身時，在訓練開始之前他一般會叫你先熱身，做深蹲俯卧撐等等。這種方式不要藉助器材隨時隨地都可以開始，它所針對的身體的部位熱身。深蹲，側壓腿它的熱身訓練部位是腿部，而像平板支撐就是帶動腹部肌肉的活躍度。網上的熱門帖子也可以借鑒。

另外，我們的熱身訓練方式要正確，錯誤的訓練熱身對人體的危害非常大。正確訓練熱身不僅會提高你的運動能力，還會幫你避免拉傷的風險。

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