40歲以後，心理壓力增大，做好6件事，離抑鬱症遠一點

40歲以後，心理壓力增大，做好6件事，離抑鬱症遠一點。

我們經常在新聞里聽到「抑鬱症」這個詞，於是，對「抑鬱症」便有一種後怕的感覺，總認為這是一個嶄新的問題。其實，「抑鬱」這個詞，自古就有。只是我們現代人，因為工作生活的壓力增大，所以出現的幾率更高了一些。

一般來說，抑鬱症這個問題，以40歲左右的人比較多見。因為這個年齡段的人，正是家庭的頂樑柱，所有工作、生活、家庭的壓力，幾乎全部由他們承擔。這些壓力，如果未能及時地釋放，他們的心理、精神就會處在一種緊張無序的狀態。

什麼是抑鬱症或者抑鬱傾向？

這個名字其實起得非常好。我們可以分兩個字來理解：「抑」，主要是壓抑、抑制的意思；「郁」，主要指糾結、收縮的意思。所以，精神上的抑鬱，會出現心情的低落、情緒的焦慮、精神的脆弱三個主要問題。這樣的人，他們會對生活失去信心，對自己也失去信心；對未來感到迷茫或者焦慮。表現出來就是一種脆弱的、內閉的自我惶恐。

抑鬱症是怎麼來的呢？

簡單來說，就是生活的緊張枯燥，比如長期的兩點一線，工作壓力太大，對自己的預期太高，這些都會在心理上形成一種無形的壓力，卻又沒有時間讓自己充分發泄。心理上的負擔太多太重，時間久了，抑鬱也就暗中形成了。時至今日，已經不是什麼罕見的問題。所以，我們都需要更多關注自己的這些方面，讓自己離抑鬱遠一點。

既然抑鬱症活著抑鬱傾向這麼普遍，我們該怎麼做，以離它遠一點呢？我認為，如下五件事如果做好了，我們就能離它更遠一些：

1、保持良好的睡眠：抑鬱症的人，儘管多數表現為喜靜厭動，精神不振。但是睡眠其實不太好，失眠多夢是很常見的。睡眠不好對正常人尚且是很大的影響，更何況本來就有點抑鬱的情況呢？所以，保持規律、充足的睡眠，是遠離鬱郁症的第一個手段；

2、保持舒暢的心情：抑鬱症，在中醫看來，主要是和「肝鬱氣滯」有關，因為肝主疏泄，氣機鬱結的話，對身體的氣血運行都是負面影響。比較好的做法就是，多接觸輕鬆歡笑的環境，「笑一笑十年少」，讓鬱結的氣機在歡笑中得到釋放，也是遠離抑鬱症的有效辦法；

3、堅持合理的運動：我們知道，抑鬱症的人都喜歡安靜不動。中醫認為「久坐傷脾」，既是對中氣的損傷，也是對氣血的鬱結。所以，保持科學合理的運動，是改善氣血流通的好手段。如果能長期堅持，更是遠離抑鬱的有效途徑；

4、豐富多樣的飲食：抑鬱症的人，一般剛開始以氣鬱為主，隨後會出現經絡氣血臟腑等多方面的問題。所以，從飲食上做自我調節，其實也是遠離抑鬱的手段之一。一般建議清淡易消化，但又營養豐富的食物。可以適當進食一些青綠色的水果蔬菜，因為「青色入肝」，對改善肝經的鬱氣是有好處的；

5、參與良好的社交：有抑鬱傾向的時候，一般會喜歡一個人獨處，害怕與人交流。而我們人是一個社交屬性很重的生物體，「孤僻」，先有「孤」後才有「僻」。所以，多參與正能量的陽光的社交，多交一些開朗的朋友。能在自己憂鬱的時候找到傾訴的對象，幫助自己及時疏泄不良情緒。所以，多參與良好的社交互動，抑鬱也會離我們越來越遠。

6、嘗試自我正向激勵：精神上的抑鬱，一般會給自己很多負面的消息。比如經常說「都是我的錯」、「什麼都做不好」、「煩死了」之類負能量的話。這種行為，其實無形中讓自己懷疑自己，讓自己對自己失去信心。所以，嘗試正向的自我激勵，比如「你好棒」、「我能行」之類的話，都是對自己心理的暗示，對遠離抑鬱是有所幫助的。

總之，我們40歲以後，工作生活的壓力，很多時候，讓我們的心理不堪重負。如何有效釋放那些負面的壓力，讓自己的心理更輕鬆，抹卻心底那絲灰暗，給自己更多的陽光和色彩。做到了這些，我們會發現，「抑鬱」會離自己越來越遠。祝您健康。

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