做好彈力帶過頭舉這個熱身動作，激活自己的整個肩部

說到肩部肌肉的強化訓練，小編我相信大家如果對健身訓練有一定了解的話，就應該是不會陌生的，並且應該都是在健身訓練中，去進行過一定的肩部肌肉訓練的，而在我們肩部肌肉的強化訓練中，如果我們想要去獲得一個較好的訓練效果的話，那麼就需要在練肩的時候，去注意很多各種各樣的問題。

就比如練肩之前的熱身，如果我們部能夠去較好的完成的話，那麼不僅會讓我們的練肩效果去大減，而且還會讓我們在訓練時，增大自己肩關節受傷的幾率。

在小編我的觀念中，如果我們想要在正式開始進行練肩之前，去把肩部熱身做好的話，那麼就最好能夠去把彈力帶過頭舉整個動作去做好。

因為我們得要知道的是，如果我們能夠在練肩之前，做幾組彈力帶過頭舉的話，就能夠去較好的激活自己的整個肩部。

那麼接下來，小編我就從以下2個方面，給大家介紹一下彈力帶過頭舉這個肩部熱身動作，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，阻力方向朝前

這個彈力帶的過頭舉熱身動作，和我們一般的杠鈴過頭舉，或者是啞鈴過頭舉在一定程度上來說是有很大區別的。

一般的杠鈴過頭舉和啞鈴過頭舉，這兩個訓練動作的阻力方向是朝下的，而我們在做彈力帶的過頭舉時，應該要讓阻力方向去朝前。

這樣一來，我們在做彈力帶過頭舉這個動作的時候，就能夠較好的，去激活我們肩部肌肉中的三角肌後束，並且還可以非常好的去激活自己的肩袖肌群。

而我們得要知道的是，自己在進行一些肩部肌肉的訓練動作之前，去進行一些適當的肩袖肌群的激活動作是十分有必要的。

二，保證自己動作的數量和質量

我們在做這個彈力帶過頭舉熱身動作時，不僅需要注意在做動作過程中的動作數量，而且更要去注意自己的動作質量。

一般來說，我們在做這個動作的時候，去進行兩組或者三組，就能夠很好的去把自己的肩部肌肉給激活了，再多做就沒什麼很大的意義了。

而要注意動作質量的話，我們就需要在做動作的時候，去做到快起慢下了，並且在自己的手舉到最高點時，最好能夠讓自己去停頓三秒左右的時間。

另外，在做動作時，還需要去注意自己的兩隻手的大臂的夾角，這個角度要略小於一百八十度而大於九十度就是比較好的。

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