寫在母親節：不論職場媽媽還是全職媽媽，你是否正在遭遇壓力？
如果你是一個職場媽媽。
下午5點剛剛下班，從此時起，你還有兩個小時：
先飛奔去幼兒園接寶寶，回家、做飯、吃飯，把寶寶送到奶奶家，和女兒說再見，然後再趕到一個會場——今晚7點，有個你很重視的育兒講座。
如果不想遲到，那你真是一秒鐘都不能耽擱。
如果這個過程中，再多少出現一點意外，比如寶寶今天心情不好、寶寶沒好好吃飯、寶寶不願意去奶奶家、堵車……
那可真是「壓力山大」。
雖然每個人都會經受不同程度的壓力。
不過，對於很多新手媽媽來說，壓力好像總愛「找」上自己，生活中好像時時刻刻都充滿各種各樣的「挑戰事件」。
今天是母親節，我們來分享一些《發展心理學——人的畢生發展》這本書里，和「壓力」有關的那些知識。
希望媽媽們更好地認識壓力、應對壓力。
壓力事件不一定都令人不快，有時候也是讓人高興的事情。
比如，一位職場媽媽得到了領導的賞識，專門選她來擔任一項重要的工作，這本來是這位媽媽夢寐以求的，但也會產生壓力。
如何意識到自己正在遭遇壓力？
根據心理學家阿諾德.拉扎勒斯（Arnold Lazarus)和蘇珊.福爾克曼（Susan Folkman)的研究，人們需要通過一系列階段來判斷是否遭遇壓力。
一、初級評估——正性？負性？中性？
某件事情給我帶來的結果，會是正性、負性、還是中性的呢？
如果初步認定，這件事八成會帶來負性的影響，那麼再對這種影響進行評估：可能會造成什麼樣的危害？如何才能避免？
比如，上次跟合作公司談判結果的好壞，會導致你面對下一次談判產生不同感受。
二、次級評估——我能否處理這件事？
問問自己：我是否能夠處理這件事？
這是在評估——自己的能力和資源是否足以克服這次的壓力事件可能帶來的危機。
如果可以，那自然容易走出壓力；
但如果不能，應對資源不足、潛在威脅巨大，人們很可能受困於壓力。
比如，每個媽媽可能都遇到過「自己想休息一下，但孩子卻在大吵」的情況，如果媽媽今天恰好身體不舒服，孩子卻還在大吵，那媽媽所受到的壓力將會大大加重。
由此可見，事件可能是相同的，但因為我們每個人對這件事的評估不同，壓力的大小也就不同了。
而對壓力的評估，也受到個人的氣質、性格和所處的環境不同而發生變化。
因此，儘管每個人都會遇到壓力，但確實某些人能夠比另一些人更好的應對壓力。
如何成功的、更好地應對壓力呢？
當然，並沒有明確的、應對所有壓力的規則。不過，心理學家也提出了一些常規的方法，能夠幫助我們應對生活中無處不在的壓力。
1、對壓力產生的根源尋求控制
舉幾個例子：
客人就要來了，但家裡又臟又亂，讓你非常擔心。那這時候你需要做些事情來消除這種焦慮，比如：立刻開始打掃！
下周單位要考試了，你非常擔心。這時你需要做些事情來消除這種焦慮，比如：馬上開始複習！
戰勝拖延症的同時，也成功地解決了壓力。
讓自己控制產生壓力的情景，這可能確實需要耗費很多精力，但可以最終成功應對壓力。
2、將「威脅」重新定義為「挑戰」
變換一種情景的定義，可以使壓力看上去沒那樣可怕。
比如，孩子之前上的幼兒園不合格，被關停了，需要重新給寶寶找幼兒園。媽媽們基本不可能把這件事當做好事。
但如果你這樣想呢？
「幸虧發現得早，我可以早點給寶寶找更好的幼兒園，否則更耽誤寶寶。」
3、尋求社會支持
如果遇到困難，能有人幫助，那麼所有的困難都更容易解決。
在遇到壓力的時候，向他人求助，可以得到情感、物質支持。比如朋友的肩膀和安慰，家人提供的熱騰騰的晚餐。
此外，其他人也能提供應對壓力的建議，比如現在大家都喜歡在網路上與人交流，就是因為有相似經歷的人，可以互相分享很有價值的經驗。在我的文章下面的評論區，就常常有媽媽們在那裡分享自己育兒經。
還有，有需要的時候，尋求受過專業訓練的諮詢師，能收穫重要的支持。
4、運用放鬆技巧
降低由壓力引發的生理喚醒，是一種特別有效的壓力應對方式。
比如冥想、禪宗、瑜伽、漸進式肌肉放鬆等，它們在消除壓力方面都有顯著效果。
如果以上活動你都不曾參與過，不太會做，還可以參考赫伯特.本森（Herbert Benson)醫生設計的一套特別有效的放鬆方式。
*如何習得放鬆反應？*
關於放鬆反應規律性練習的一般性建議：
每天努力留出10-20分鐘的時間：早飯之前的時間最佳
舒服地坐著
為了在這段時間專心練習，比如安排好必要的生活瑣事，比如請別人照看好孩子。
自己規定一個鍛煉時間的長度，並努力保持下去（不能設鬧鐘，而是通過看錶來確定時間）。
以下是一套標準的流程說明：
第一步：選擇一個你個人印象特別深刻的單詞或短語。比如「一」、「和平」、「舒心」、「我的寶貝」……
第二步：安靜、舒服地坐定。
第三步：閉上眼睛。
第四步：放鬆肌肉。
第五步：呼吸自然，緩慢，呼氣時心中默念所選定的單詞或短語。
第六步：自始至終保持坦然、淡定的心態。不必擔心做得好不好。當其他想法侵入腦海時，對自己說：「嗯，好吧」。然後平靜地回到單詞的重複過程中。
第七步：持續10-20分鐘，然後睜開眼看看時間（不能用鬧鐘）。完成後，靜坐1分鐘左右，先閉上眼睛，等一下再睜開。
第八步：每天練習1-2次。
5、努力保持一種健康的生活方式，強化自身的天然應對機制
這包括鍛煉身體，保證營養豐富的飲食，睡眠充足，避免（或適度）飲酒、吸煙。
可是，如果以上所說5點，你都做不到怎麼辦？那不是壓力更大了？
請記住這一點：沒有任何壓力的生活將非常單調、乏味。壓力是生活的一部分，成功地應對壓力將使你獲得滿意的體驗。
最後，附上一個小測驗：測一測你所承受的壓力水平？
回等下列問題，累計每一小題的得分，以測試你所承受的壓力水平。問題僅適用於上個月。最後附有評分說明，以幫助你確定你的壓力水平。
1、你是否經常因為發生意外事件而感到不安？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
2、你是否經常感到無力控制生活中的重要事情？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
3、你是否經常感到緊張或有壓力？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
4、你是否經常對自己應對個人問題的能力充滿信心？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
5、你是否經感覺到事情的發生如你所願？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
6、你是否經常能夠控制憤怒？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
7、你是否經常發現你不能應對所必須處理的所有事情？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
8、你是否經常認為事情全然處於掌握中？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
9、你是否經常因為事情超出你的控制而生氣？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
10、你是否經常感到困難累積得如此之多，你已經無法克服？
0=從未有過，1=基本上沒有，2=有時會有，3=比較頻繁，4=非常頻繁
- 評分說明：
壓力水平因人而異。將你的總分與下列平均值進行比較：
年齡：
18~29----------------14.2
33~44----------------13.0
45~54----------------12.6
55~64----------------11.9
65~以上---------------12.0
性別：
男性-------------------12.1
女性-------------------13.7
婚姻狀況：
寡居--------------------12.6
已婚（同居）-----------12.4
單身或從未結婚---------14.1
離異--------------------14.7
分局--------------------16.6
(Source: Shelden Cohen, Dept. of Psychology, Carnegie Mellon University.)
