35歲女子健身已有5年，曲線玲瓏又不失力量感！

Homt來自韓國，今年35歲，健身已經有5年了，她的身材可以說既符合亞洲審美，又不失健身後的力量感。

現在也有很多女孩無法接受健身，因為她們始終是害怕會將大腿或者手臂練得更加的粗壯。其實啊，這些擔心完全是沒有必要的，因為只要你用對了方法，就可以變成身材曲線完美的長腿女神。

在沒有健身之前，Homt的體重差不多有60公斤，其實這個體重不算太胖，但是呢肚子上還是會堆積一些脂肪贅肉，大腿也比較粗。

她想要減掉那些脂肪贅肉所以開始了健身，通過適當的禁食與大量的訓練，她只用了4個月的時間減到了45公斤，僅僅4個月減掉30斤是非常厲害的。雖然體重減下去了，肚子上還是有些贅肉。但是她也清楚地知道，如果繼續瘦下去可能就會影響自己的身體健康，所以她必須停止減肥。

瘦下來之後，她明白想要好的身材就要做力量訓練，因為這樣才可以塑造身形讓曲線更加的完美。就這樣她開始每天做力量訓練，主要還是以臀腿為主，這樣可以讓你練出完美的腰臀比。

就這樣堅持了一段時間之後，她的體重增長到了47公斤。雖然又胖回幾斤，但是呢她的身材曲線明顯好了很多。如今健身已有5年的她，我們可以看一下對比，這樣的身材明顯更加的吸引人。

不管你是想減肥還是想塑形力量訓練是很重要，其實體重也只是一個數字而已，想要好的身材首先要學會塑形，否則做再多也只是無用功。小編為大家推薦幾組動作，讓你在家就可以練出好身材啦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

面朝上，手臂和腿伸展並放在地板上。

保持腹肌緊張，抬起手腳和上背部，下背部保持穩定。

然後將手臂和雙腿放在地板上。

在一分鐘內儘可能多的完成動作。

動作二：

從高位平板撐開始。

儘可能舒適地抬起一隻腳，同時保持背部穩定。

然後將腿回到起始位置。雙腿交替動作。

每條腿完成10次。

動作三：

四肢著地。抬起右腿膝蓋，儘可能地將膝蓋向上拉到胸部時呼氣。

吸氣並向後和向上伸展右腿，直至完全伸展。

呼氣，再次將膝蓋拉回胸部。

每條腿完成10個動作。

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