在現實情況下，「減肥了嗎」已經逐漸代替「吃飯了嗎」成為我們見面的客套話。可見，「肥」的問題，已經很嚴峻了，「減」，也必須得進行了。而有氧運動、無氧運動和有氧加無氧（混氧運動）這三種運動方式由於側重點的不同，減肥效果也有差距，那麼只做無氧、只做有氧、有氧無氧都做，3種方式減肥效果差距到底有多大呢？

無氧運動

無氧運動，從名字我們就可以得知，在運動進行時，肌肉更多的是在「缺氧」狀態下的鍛煉，此種鍛煉方式中供能的更多是無氧系統（磷酸原系統和糖酵解系統），而無氧系統供能不會直接消耗脂肪，所以雖然無氧消耗熱量多，但是由於無氧運動不能持久，通過有氧氧化系統消耗的脂肪數量較少，減肥的效果只能說是很不好的。

有氧運動

有氧運動，日常運動中的供能方式多為有氧氧化系統，消耗的脂肪數量較多。但是由於有氧氧化系統功能需要較長時間的「啟動時間」，在剛開始時消耗的熱量大部分是由「糖」提供的，需要長達30min才能使其降低供能比例，完全「啟動」有氧氧化系統燃燒脂肪為主。所以在運動的前30min對於消耗脂肪來說算是很少的，雖然前30分鐘燃燒的脂肪少，但是對比無氧運動，燃脂的總量還是遠遠超過無氧運動的，減肥的效果也會比無氧運動好很多。

有氧＋無氧

想要既提高燃脂效率，又節省時間，那麼這種方式你就需要看一下了。先進行無氧運動快速的將無氧系統的供能「原料」消耗殆盡，再開始進行有氧運動，這樣的話，有氧運動在剛開始時，因為無氧系統沒有原料可以提供能量，有氧氧化系統會更快的進入工作，加大贅肉供能比例的時間點會更加提前，如果有相同的運動時間，無氧＋有氧的鍛煉方式也能比單純的有氧運動多提前消耗大概脂肪，所以減肥的效果也就會更好了。

通過以上三種運動的分析，我們可以得知，無氧運動減肥效果最差，有氧運動減肥效果屬於中上等，而無氧＋有氧的方式減肥的效果是最好的。所以如果想要快速減肥，無氧＋有氧的健身運動方式趕快帶走吧。

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