多數人都會想知道的11個有關於睡眠的知識

人的一天當中其實做得最多的事情就是睡眠，睡眠對一個人來說是很重要的。這不僅僅關於你整個身體的休息與放鬆，我們的大腦在此時也將為我們做好記憶整理工作。但是，對於大多數的人來說，擁有足夠優質的睡眠似乎並不是一件非常容易的事情。而且，大多數的人對於睡眠也存在諸多問題，比如，如果睡覺之前吃東西會不會不好？如果晚上睡不著覺怎麼辦？如果你也正好存在諸多的睡眠問題，那這一回，就讓V哥為你帶來，多數人都會想知道的11個有關於睡眠的知識。

1、重要事件之前，可以選擇不睡覺嗎？

當你第二天需要考試，或者擁有重大回憶的時候，你可能會在夜間熬夜而進行大量的準備。但是，據2015年的一項研究表明，在大事件發生之前，你的大腦其實需要休息。因為你在白天獲得的資訊，會在睡眠期間從短期記憶轉換為長期記憶。所以如果第二天有重要的事情要做，你也不要強逼著自己熬夜。

2、不眠之夜對你的身體有什麼影響呢？

在保持24小時清醒後，人通常會遇到現實扭曲、煩躁、焦慮和困惑感等問題。如果你睡眠不足的情況達到48小時的話，那甚至會出現幻覺和認知問題。在極少數的情況下，有人如果長達3天沒有睡覺，他們甚至可能會在聽覺和感覺上出現問題。此外，不睡覺的話，可能會導致一種微睡眠的現象，這種現象在意識當中通常存在的時間很短暫，差不多在30秒以內。而且大多數患者都沒能夠意識到發生了什麼。

3、可以把睡眠存起來嗎？

這個問題雖然很怪，但其實是可以做到的。你可以提前計算出你可能會錯過的睡眠時間，有必要的話，平分到好幾天中，並在每個不眠之夜前，增加額外的睡眠時間。

4、能把睡眠補回來嗎？

誰不喜歡在周末睡懶覺呢？通過周末來補償一周之內缺少的睡眠似乎是個不錯的辦法。但只能偶爾這樣做，否則將可能帶來體重增加的風險。2019年，科羅拉多大學波爾德分校的研究表明，在休息日睡到很晚起床的人，更喜歡在晚上吃零食。並且由於體重增長，會出現一些健康問題。

5、睡太多可能是一件壞事嗎？

反過來講，如果一個人晚上睡得時間太長了會怎麼樣？其實，睡得太多太久，往往被認為會加大一些疾病的風險。更糟糕的是，美國心臟協會期刊在2018年發布的研究表明，如果比傳統所認為的8小時睡眠超出一個小時，會讓死亡風險增加14% ，超出2小時，則會高出30%。

6、晚上沒有辦法睡覺，該怎麼辦？

這裡所指的不是失眠問題，有些人因為要在夜間工作，無法睡覺，所以他們只能在晚上睡覺。但只有3%的人能夠習慣這種睡眠安排，並且睡夠8小時。因為白天光線過量，褪黑激素會消退，從而影響睡眠。

但是，依然有辦法可以讓我們釋放出幫助我們睡眠的褪黑激素。首先，當你在上夜班的時候，儘可能的讓自己待在光線充足的地方。在回家時，戴上墨鏡，避開明亮的晨光。當你終於回到了家裡邊，能上床睡覺時，關上所有的百葉窗和窗帘，戴上睡眠面罩和耳塞。只有完全的黑暗和寧靜，才能讓你獲得優質的睡眠！

7、為什麼你會在長時間但期間有中斷的睡眠後，感到疲倦呢？

這是因為讓你不斷長時間醒來的長時間睡眠，和實際的短睡眠情況很相似。2014年特拉維夫大學的研究人員，讓一組參與實驗的人們睡8個小時，但是整夜卻被叫醒4次，每次15分鐘。而這些人醒來以後的生產能力，和那些只睡了4個小時，但是卻沒有受到干擾的人是一樣的。

8、睡前吃東西不好嗎？

2011年，巴西研究人員對於睡前吃的東西是否與睡眠有關進行了研究，他們得出的結論是，你吃的東西口味越重，睡眠就越差！飽食高熱量食物的人，往往需要花費更多的時間才能夠入睡，並且更容易在夜間醒過來。大多數營養師和睡眠專家都認為，最後一餐最好是在睡前3小時吃。這樣睡覺時，就不會有因為食物而造成睡得昏昏沉沉的感覺！

9、夜間鍛煉會擾亂你的睡眠嗎？

有的人想要鍛煉自己的身體，但是又無法早起鍛煉，如果選擇在晚上鍛煉呢？這是否會影響到睡眠？事實是不會。2013年美國國家睡眠基金會的一項調查顯示，在一天內任何時間（包括夜間）做運動的人當中的絕大多數（83％）都比沒有運動的人睡得更好。經常鍛煉的人當中，有50%的人認為他們在鍛煉的日子裡，比不鍛煉的日子要睡得更好。

10、午間小睡有害嗎？

其實，從生理上來講，人是應該在下午進行小睡的，這是大自然給予我們的晝夜節律中的一部分。如果你能夠在中午睡20分鐘，可以讓你獲得充足的能量。90分鐘的午睡可以增強你的記憶力和創造力。當然，90分鐘是幾乎不可能做到的。但要注意的一點是，如果是30分鐘的睡眠，可能會帶來昏昏沉沉的感覺，因為這會讓你在進入深度睡眠之前醒過來。

11、怎樣才能克服時差呢？

時差是一件比較麻煩的事情，很容易影響一個人的旅行體驗。但你可以做一些事情來預防這一切。在飛行過程中，要多喝水，盡量不要吃富含碳水化合物的食物。當你到達目的地時，無論旅館的床看起來多麼誘人，都一定要先融入當地的生活節奏才行！

你一般每天睡幾個小時呢？你的睡眠狀況是否足夠良好？

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