堅持慢跑減脂？這3個減脂誤區，讓你努力都白費了

堅持跑步是一項有益於身心的運動，我們在堅持跑步的時候可以幫助改善自身的身體狀況，還可以調節心情，每天早晨起來堅持跑步半小時，可以讓我們一天都擁有好心情。

不僅是這樣，我們在跑步的時候是需要消耗能量的，而這些能量在我們身體中大都是儲存在脂肪裡面的，也就是我們說的肥肉里，所以堅持跑步是可以起到減脂的作用的。

我們在堅持某一項運動之前，就一定要把這項運動到底有什麼好處要搞清楚，所以現在我們看到的情況就是，堅持跑步的人基本上都是為了減脂來的。

既然提到了減脂，我們就很有必要說說減脂的時候有什麼誤區，因為我們身邊有很多人都在堅持跑步，但是我們看到的，並不是所有人都能夠通過跑步瘦下來，往往都是只有少數人瘦下來。

難道是因為這些人的體質好嗎？難道是因為他們比我們更加努力嗎？其實更多的是他們比我們掌握對了跑步減脂的方法，在減脂的時候成功的避開了誤區。

只有避開了誤區，我們才能高效的減脂。所以我們非常有必要知道，跑步減脂的時候需要注意到什麼地方，怎麼樣才能讓跑步的效果不流失。

第一點，跑步並不是跑了就行，運動量很重要。相信有很多人在跑步的時候會給自己制定一個目標，比如今天跑步要跑五公里，或者跑步三十分鐘。

這樣的目標是可以督促我們跑步的，但是隨著跑步的時間進行，我們發現有些人在跑步的時候並不能從一而終，比如跑步三十分鐘的人，很多在跑步十分鐘的時候就開始走路。

實際上跑步三十分鐘，只有前面十分鐘和後面五分鐘在跑步，剩下一半時間都是在走路。這樣的話跑步強度很顯然是達不到標準的，消耗的能量也是不足以降低很多脂肪的。

跑步這項運動是非常忠實的運動，因為它是單純的有氧運動，所以不像力量訓練那樣存在後燃燒現象，我們在跑步的時候跑了多遠，就消耗多少能量，就像加減法一樣簡單，你多跑一公里，就多消耗一公里的能量。

第二點，跑步之後不要馬上補充能量。我們發現很多在減脂的小夥伴，在跑完步之後都有犒勞自己的情況，每次辛苦跑步之後就開始食慾大增，吃的東西比平時不跑步多得多。

但是我們跑步消耗的能量可能並沒有多少，再加上我們剛跑完步的半個小時內，身體吸收利用食物中的能量是非常高效的，這個時候攝入大量的食物，非常容易長胖。

所以，剛跑完步的時候，即使是你很餓，希望你還是能夠堅持一會，這樣你的跑步你的汗水才不會付諸東流。

第三點，平時的飲食控制。飲食控制並不是節食，我們在堅持跑步的時候是必須控制飲食的，因為跑步是增加人體消耗，而控制飲食是降低攝入。

兩者綜合才能起到很好的減脂效果。控制飲食的方法也很簡單，就是多吃能量低消化慢的食物，少吃能量高易消化的食物。

比如玉米紫薯，比米飯的能量低，消化速度慢，就可以代替米飯，而麵包蛋糕就不行，因為它們的能量高而且消化速度快。

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