女星疑似產後抑鬱，為什麼生育給女性帶來的如此多的「傷痛」

作為瑜伽老師，在教學的時候會接觸到產後媽媽，聽她們分享自己的產後日子，感覺產後媽媽這個群體只有生過孩子的人才能說「感同身受」。

因為生產導致的身體問題，是很多未生產和缺乏生育知識的人難以想像的。恥骨分離，腹直肌分離，肚子鬆弛，哺乳期過後感覺到胸部下垂，從懷孕到帶孩子的階段，腰肌勞損更是普遍現象。生完一兩年內想睡一個完整覺更是可望不可即，即便有條件誰，也因為每晚被寶寶吵的神經衰弱無法很好的睡眠了。

嚴重的膀胱子宮脫垂，不用說跑步，跳繩這樣的劇烈運動了，咳嗽大笑可能都會漏尿；如果是剖腹產加上疤痕體可能腹部上面會永久留下一道疤。

跟我一起聽完的會員有的覺得以後不生孩子了，太可怕了；有的開始想媽媽了；也有的表示贊同；還有的直接說「我終於知道我為什麼生完會漏尿了」

為什麼有很多產後媽媽不知道自己生產會帶來這麼多的問題？為什麼身體變化這麼大，居然不覺得有問題呢？

老一輩的媽媽們，可能覺得身體不好，但是當時的社會資源是不會提供她獲取信息的渠道的；而且傳統的思想認為結婚生子是人必須要經歷的，也有一種是不好意思，怎麼和他人說這個問題呢？

別人聽過之後會不會覺得自己矯情，會不會看不起自己。這個社會給很多人貼了標籤：「大男子主義」，「女權主義」。如果女人說「憑什麼女性生孩子就是必須的，不生孩子就大逆不道」，別人會說你女權主義。如果男人說「女人不就應該生孩子么，去老婆回來不就應該生育的嗎？」，那大男子主義這個名字你就跑不了了。當一句話被一個標籤標註上的時候，這句話本身就沒有人關心了，取而代之的是對女權主義和大男子主義的各種辯論和抨擊。

我只是希望無論是未生育過的，不打算生育的，認為生育天經地義的，還有已經生完二胎或者準備要二胎的所有人，都要明白，生產並不是一件簡單的事情，在大家沉浸新生命的喜悅的同時，請關注一下每一位產後媽媽。因為身體上的損傷可以修補，但是心裡上的損傷不在意很容易惡化，釀成惡果。

前一段時間，媒體爆趙麗穎、劉詩詩等產後抑鬱，無論消息真假，很多孕媽媽生完寶寶之後或多或少都會經歷一段時間的抑鬱期。就比如章子怡生完孩子之後，大家把注意力都給了寶寶，沒人照顧她，她自己在那邊默默流淚，後來汪峰迴過味兒了，轉頭將孩子抱給媽媽，媽媽才笑了。

很多人不知道產後媽媽的一些表現，比如患得患失，本來很開心，突然情緒低落甚至想哭，遇見什麼都害怕，一些芝麻綠豆的小事也會讓產後媽媽擔心，也有一些因為買不買醬油這種小事而大發雷霆，很多人覺得這就是矯情，其實這是產後抑鬱的病症呀。如果對這樣的情況放任不管，很容易釀成不可挽回的後果，比如喪失照顧孩子，甚至自理能力，悲觀絕望進而自殺。

產後抑鬱的成因之一是，產婦在分娩以後她的體內的激素出現變化，內在平衡急速被打破，比如孕激素從很高一下突然降到很低，這個時候可能會有一種不適應的感覺。而且身體上會出現難以啟齒的變化，比如漏尿。而且體型的變化也是導致產婦抑鬱的原因。

另外還有很多病人的發病是心裡原因，在懷孕過程中，孕婦是家庭的焦點，任何事情都以孕婦為先，但是產後，大家的焦點轉移到了新成員身上，產婦的心裡落差可想而知。而且新生兒的飲食並不是一天三頓的，平均3小時就要喂一次，媽媽每晚起來數次餵奶，等於剛要睡著，下一頓又要開始了，神經極度衰弱，情緒起伏自然變大。

而且現在社會新聞這麼多，從飲食到天氣，從幼兒園的安全性，到上學後孩子會不會被霸凌，在產後媽媽這裡，她會將這些新聞的嚴重性繼續擴大，她會聯想如果是自己的寶寶怎麼辦；或者每天想著寶寶以後長大會不會健康，會不會成大事等等，這些是焦慮，擔心，恐懼，害怕的源頭。網上統計，在產後六個月內是產後抑鬱的高發期。

其實產後抑鬱的可怕之處在於，無人關心，無人在意。

如果有家人的陪伴疏導，有科學的調理方式，其實產婦會很好的度過產後這段時期。比如適當的關心，丈夫可以製造機會和妻子二人世界，讓她知道即便生了孩子，她還是你的唯一。如果她有一些讓你覺得很反常，或者你覺得小題大做的地方，你需要更好的安慰。另外通過瑜伽的練習是可以調整產後抑鬱的。

至於產後多久可以練習瑜伽，通常來說，順產可以立刻練習，剖腹產要根據醫生的判斷，一般是1~3個月左右。瑜伽的練習對產婦來說，可以修復骨盆底肌以及腹部等核心肌群，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮複位。很多產後媽媽都產後塑型很熱衷，於是跑去健身房跑步，游泳等等，其實一般來說產後第一步是要修復寶寶曾經住過的地方。

當寶寶在肚子的時候，產婦的骨盆腔和腹腔的內環境都會改變，臟器腺體包括激素都開始改變正常的工作模式，生產之後首先要做的是回復這些部分的工作模式。當骨盆腔和腹腔修復好了，身材的改變只是時間的問題。

一般來說產後修復大致會側重一下五點：

1，修復體態：給出正確的引導，讓大家避免運動傷害，同時改善肌肉皮膚張力，減少脂肪過度堆積。而且因為懷孕導致的骨盆前傾，重心前移，頸前引，肩胛移位，膝關節，腰椎疼痛等問題都作出調整。

2，強化力量：生產之後帶孩子的過程也是很多媽媽容易出問題的地方，抱孩子的姿勢不正確，導致肩頸緊張。因此產後訓練中也包括了肩帶穩定性，手臂力量的練習。

3，重建核心：正如之前所說，從懷孕到生產，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜伽的練習可以加強修復腹部和骨盆底肌，防止漏尿的問題產生。

4，改善水腫：腿部水腫是懷孕是常見的問題，靜脈曲張也會在這個時候找上產婦。因此練習也會加強下肢的血液循環，改善水腫類的問題。

5，調整激素分泌：瑜伽的很多體式是對人體激素分泌有幫助的，而且通過練習將身體的各個肌肉骨骼修復好了，相鄰的內臟也會健康工作，各項激素指標也會趨近標準。

孕期運動不是為了保住馬甲線，很多人打著保持身材度過孕期的旗號，其實很多時候的練習對孕婦都沒有太多的幫助。熟悉檸檬的小夥伴都知道瑜伽檸檬APP一直致力於做最專業的瑜伽課程，所以我們在母親節這天推給大家一套從孕早期到孕晚期的系列課程。

如何快樂安胎，如何喚醒母胎活力，孕媽媽上班要怎麼緩解疲勞等等，這些都會在這期課程里給大家解答。我們希望可以讓更多人了解孕媽媽這個群體，也讓孕媽媽自己更了解自己，當你心裡有準備的時候，恐懼自然就會遠離你。

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