你再這麼練，真的當心廢掉！

最近有網友分享了一段視頻，

視頻中一瘦弱小伙在演示各種練習動作。

小編看完只想說：

你再這麼練，真的當心廢掉！

小夥伴們一起來感受下：

1、

這樣的啞鈴交替彎舉好比蛇吞象，

啞鈴的重量已經超出自身承受範圍，

已經不是在練二頭肌，

感覺小伙背闊肌已經出來了！

2、

這樣的駝背杠鈴負重深蹲跳，

有網友看完說：

絕對是脊柱毀滅者。

3、

杠鈴卧推這樣的節奏，這樣的幅度，

不要說胸肌沒感覺，

都不知道在練哪裡。

4、

繩索直立下壓，

小伙不是練手臂肱三頭肌的，

感覺是在練腹肌。

5、

坐姿繩索划船背也太駝了，

這麼練手臂真的吃不消。

6、

啞鈴豎舉這樣的動作幅度

前無古人，後無來者，

不是靠手臂二頭肌舉起來，

而是靠慣性舉起來的。

7、

這樣的俯卧撐，

估計小伙一口氣可以做幾百個……

看完相信小夥伴們也會有同感，

健身還是要掌握正確的技術動作。

不標準的練習動作，

不僅達不到好效果，

還會造成運動損傷。

健身真的不是

頭腦簡單四肢發達的運動，

想要練出一個好身材，

不僅要吃得了苦，耐得住寂寞，

還需要學習和掌握一些健身知識。

最後貼心的小編給小夥伴們

分享20個常見的健身錯誤動作圖解，

認真看完相當於上了一節私教課。

具體如下：

1、這個動作是擱腿箭步蹲，練習時要求練習身體保持正直，大腿平行地面，且與上半身保持垂直。有的練習者在做這個動作時身體會不由自主的往前傾。

2、這個動作是羅馬尼亞硬拉，練習時要求保持背部挺直，臀部向後。硬拉時要用腿部的力量拉起重量，而不是用手臂拉起重量。

3、這個動作是頸後杠鈴深蹲，兩個動作都是正確的。一個是杠鈴杠高位頸後深蹲，練習時要求胸部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致。另一個是杠鈴杠低位的頸後深蹲，練習時要求上半身有一定的前屈，大腿保持水平與地面。

4、這個動作是仰卧屈膝挺髖鍛煉大腿後側和臀部肌肉，練習時要求髖關節伸展，核心收緊而不是挺肚子。

5、這個動作是杠鈴頸前深蹲，練習時要求頸部保持中立位，肘部抬起至於地面保持水平，膝蓋與腳尖的方向保持一致。

6、這個動作是杠鈴頸後深蹲的準備姿勢，要求練習時收緊腰腹部核心，避免骨盆前傾。

7、這個動作是一般出現在杠鈴硬拉，練習時雙腳不要內扣，膝蓋與腳尖的方向保持一致。

8、這個動作是俯卧腿屈伸鍛煉大腿後側肌肉，練習時應該放鬆腳踝，踝關節不要向下屈。

9、同樣是杠鈴頸後深蹲這個動作，三張圖分別代表身體後傾（臀部過於靠後）、中立、前傾（上半身過於靠前），正確的體姿應該是中間的圖，讓身體保持中立位。

10、這個動作一般在小腿拉伸時，應該讓大腿和小腿保持在一條直線上，避免膝蓋向內以及腳掌向內拱。

11、箭步蹲的時候應該保持前腳膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋向內扣與腳尖不一致。

12、這個動作是杠鈴推舉，練習時要求將杠鈴推舉至頭頂上方，避免身體後仰杠鈴推舉至身體上前方。

13、這個動作是器械坐姿腿舉，練習時要求臀部不要離開坐墊，身體不要拱起。

14、這個動作是斜板彎舉，練習要求肘關節至於斜板托墊上。

15、跪姿俯卧撐要求臀部、核心部位不要撅起，雙手不要過於太靠前，保持上臂和前臂有一定的夾角。

16、這個動作是杠鈴卧推，下圖中兩個動作都是正確的。一種是雙腳併攏放於凳上，更多的集中上半身發力。另一種是雙腳放於地上，目的是結合下半身的肌肉發力以及保持身體平衡。

17、這個動作是過頂深蹲，練習時要求背部挺直保持在中立位，手腕與肩部保持在一條直線上，頭部保持直立。

18、這個動作是仰卧舉腿，練習時要求背部不要拱起，保持水平。有的小伙做這個動作腰部不舒服，就是背部沒有保持水平借腰部發力所導致。

19、這個動作是單腳直立硬拉，練習時要求臀部不要打開應保持水平讓身體處於平衡。

20、這個動作是杠鈴負重硬拉，動作終點鎖定位置要求身體直立保持正直，脊柱保持中立位，肩膀與腳踝成一條直線，避免身體後仰。

—— END好就點——

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