減肥不能吃米飯嗎 以下幾種主食 吃多了不易發胖

前幾天已經立夏了，溫度也越來越高的，相信對於很多人來說，減肥已經被提上日程了，一說起減肥，這可算是經久不衰的一個話題了，尤其是女性朋友比較注重身材，天天嚷嚷著減肥，還會經常調侃自己道：現在不減肥，整個夏天都傷悲!

減肥的方式也有很多種，但估計很多人都會通過節食的方法來減肥，也就是不吃米飯這一主食，她們認為減肥就不能吃大米飯了，應該多吃些熱量低、糖分低的食物，多吃素菜才能瘦下來，這話看起來很有道理，但是對嗎?

減肥期間就不能吃米飯了嗎?你或許想錯了

不吃米飯能瘦下來，確實也是對的，但有些片面，這個做法雖然能變瘦，但對身體健康卻有影響。我們的身體中每天吸收最多的營養物質就是碳水化合物，佔到總熱量的一半左右，若是體內缺乏碳水化合物，熱量確實能短時間內降低，能變瘦，但是，從長遠的健康的角度來看，長期不吃米飯的減肥方式，比較容易反彈，身體還可能會營養不良，一些微量的營養元素會缺乏，人的免疫力會下降，與健康相比，這樣值得嗎?

所以建議正在減肥的你，還是要吃主食的，大米飯中的熱量有點高，但是想要健康減肥不反彈的話，也不能完全不吃，其實還有很多粗糧你可以選擇來代替米飯，或者和米飯一起吃，這樣既不會因為不吃主食而導致營養不良，粗糧中的膳食纖維還能促進消化，有助於減肥。下面小編就像大家介紹幾種常見的粗糧，想要減肥，不妨一試。

以下一種粗糧經常換著吃，可能你想不瘦都難

第一種是黑豆、綠豆等豆類。不是有句話說，別把豆子不當乾糧，像黑豆、黃豆、綠豆等豆子，也很適合當做主食，大豆中的澱粉佔了50%，但脂肪含量非常少，豆類中還有豐富發植物蛋白，減肥的人不妨試試常吃大豆，或和米飯搭配吃，並不容易發胖。而且豆類中的卵磷脂，還能起到保護心腦血管的作用，綠豆清熱消暑的效果還很好。

第二種是薏米、糙米等米類。比起大米飯，這些米也是米，都可以當作品主食，相信常年養生的朋友們應該不陌生了，只是對於大部分來講，可能平時的主食都是大米飯居多。其實，像薏米、小米、糙米等米類的營養價值也很高，膳食纖維的含量也非常豐富，不妨每天煮飯的時候加點這些米，混搭著吃。

第三種是燕麥。型芯很多人已經在這樣做了，早上會降燕麥和水果、牛奶搭配著作為早餐，幫助自己減肥，同時還能增強飽腹感，營養也都補充了，一舉多得。常吃點燕麥，可以粗即將腸胃的蠕動，提高腸胃的吸收和消化能力，通常潤便，同樣的燕麥中的膳食纖維含量也比較多，熱量和糖分都很低，及時吃多了也不容易發胖。不如適當的減少一點米飯的攝入量，常吃點燕麥，對減肥很有幫助。

小編建議：想要健康減肥不反彈，除了要管住嘴，還要邁開腿，這兩者缺一不可，平時也要經常運動，促進血液循環和新陳代謝的速度，運動的同時，體內多餘的脂肪的燃燒速度也會加快，代謝快了、脂肪少了，你的體重自然也就能慢慢降下來了。

綜上所述，減肥也是需要吃大米飯的，但是米飯中的熱量確實要高一點，但不吃的話時間長了可能會導致營養不良，不妨選擇上述的幾種食物老代替主食吧，或者將其和米飯一起煮，堅持一段時間，平時再經常運動，相信的你的體重會慢慢的降下來的!

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