跑得氣喘吁吁？千萬別不當回事，那是身體警告你「超速駕駛」

在操場上，我們可能很經常地看到一類人，這些人跑步時總是大步流星，飛快地從我們身邊跑過，要是距離近一點，我們能聽見他「呼哧呼哧」地大口呼吸，有的人可能腳步還是輕快的，但是臉上早就面紅耳赤，張著口向上仰著頭，看上去很辛苦的樣子。這樣跑步的人，甚至停下來後，還要「呼哧呼哧」好一會兒才罷休。

這是身體在發出警告了！因為跑者在超出自己能夠承受的速度範圍內跑步，身體機能特別是氧氣供應出現不足，心肺系統不得不更加拚命地工作，以滿足快速奔跑所需要的能量，而且，出現氣喘吁吁的情況，是表示體能消耗量超出了供給量，遠遠超出了無氧閾，警告跑者接下去只能維持較短的時間，或者必須慢下來了。

是什麼原因讓人把本該充滿樂趣的跑步變成了考驗意志的磨難？

跑到氣喘吁吁，是因為不懂得如何用身體感覺控制跑步。開始跑步後，人們往往關注的是能不能堅持，減肥效果好不好，或者是跑步計劃能不能完成，而對於如何根據身體感覺來跑步，卻是一點概念也沒有。

肯亞是出產馬拉松冠軍最多的國家之一，他們那兒的人的優勢之一就是身體特別適應跑步。當然，身體適應性是需要從小開始培養的，我們大多數人已經錯過了最佳的訓練身體感覺的時間，多數人對到底是跑快了還是慢了，到底是「輕鬆」還是「費力」，並不都能準確感知的。

那麼，我們難道就沒有提高身體感覺能力的途徑了嗎？要如何訓練，才能不需要儀器設備測心率、量血壓來衡量鍛煉情況呢？

首先，我們應當了解怎樣才屬於輕鬆的跑步。在跑步界流行的以下四句話非常值得我們牢記：

呼吸不可以長時間急促；

能連續說很長的句子；

一直用鼻子吸氣；

要保持能夠聊天的速度。

仔細研究，我們就能發現，這四句話都是圍繞呼吸而言的。當我們跑步的時候只有自己，沒人說話怎麼辦？不要緊，我們可以背名人名言或者唐詩，鍛煉身體的同時還學文化，真是兩全其美！

其次，我們要把握好呼吸的節奏。在平坦的路面上跑步，呼吸跟步伐會形成一定的節奏，這時候，每四步呼吸一次就會非常好。如果每三步呼吸一次，一般情況下表示仍然處於有氧運動區域。但是每兩步就要呼吸一次甚至更多，那就屬於無氧運動區域，只有衝刺的時候才用的上。

既然不適合快，那是不是越慢越好？當然不是。有一個很好的控制方法：開始跑起來後慢慢加速，到可以感覺到呼吸時，再稍稍放慢一些，保持良好的呼吸感覺和節奏，就是比較適合的速度了。

所以，現在你知道該如何跑得既舒服有效又樂趣多多了嗎？

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