總是排便困難？這3類食物，再好吃也不要貪嘴

排便是一種排除人體內廢物和毒素的生理現象。而便秘就會導致皮膚暗淡無光，還會使身體內膽固醇堆積，甚至導致腸息肉的形成。而腸道是否健康與日常飲食習慣息息相關。腸道若健康，消化、吸收和排泄也很順暢，對營養的吸收好，身體免疫系統素質也會提高。便秘如今越來越常見，臨床研究發現多數便秘都是由於不良飲食習慣所導致的。那麼，便秘的人應該少吃哪些東西呢？便秘的人，多做什麼事可以使腸道更健康？

便秘的人應該少吃哪些東西呢？

1、辛辣食物：辛辣食物會刺激腸道黏膜，影響腸胃活動的規律性。並且，辛辣的食物可能導致消化和吸收的異常，造成便秘。因此，應該節制的攝入辣椒等刺激性的食物。防止影響腸道的蠕動以及消化液的分泌，進一步加重便秘的癥狀。

2、高膽固醇食品食物：一些膽固醇高的食物很容易引起便秘加重，原因是高膽固醇食物是很難消化的，所以很容易在腸道內堆積，引起腸道炎症。而腸道炎症就會引起消化吸收的異常，導致便秘癥狀，甚至誘發其他腸道疾病。

3、纖維過細的食物：飲食越細嫩，腸道就越輕鬆。而腸道的運動需要一定的膳食纖維才能促進。若吃太多的精細食物，並且粗纖維攝入過少。這樣就會減少腸內食物殘渣對腸壁的機械刺激，引起腸道失去運動的動力，從而導致便秘的發生。

便秘的人，多做什麼事可以使腸道更健康？

1、多活動：長時間坐著，是影響腸道健康的原因之一。簡單的散步對腸道也能起到積極的作用，多運動還可以促進胃腸蠕動，促進腸道內積存的糞便排泄，讓腸道更健康。

2、定時體檢：很多腸道疾病並沒有明顯的癥狀，比如可怕的腸癌。因此，可以定期做大便潛血實驗，只需化驗大便中是否有肉眼不可見的血，從而篩查早期腸癌，非常簡便。更直接的方法是進行結腸鏡檢查，結腸鏡檢查可以直觀地看到腸道的內部環境，觀察是否有息肉或組織損傷。許多人認為腸鏡檢查非常可怕，實際上是用醫用水平的進步腸鏡已經非常便利安全。此外，建議有腸癌家族史的人群尤其要注重定期做腸癌篩查。

總而言之，便秘人群應當少吃辛辣、高膽固醇以及纖維過細的食物。這樣才能防止便秘進一步加重，造成更嚴重的疾病。同時，在生活中需要多運動，並且養成定期體檢的好習慣，以促進腸道的健康。

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