學會這個動作，你還怕學不會踩水？
抬頭式蛙泳的蹬腿
對於很多初學者來說，大部分人都青睞於抬起頭的蛙泳，抬頭不僅很容易掌握，而且對於初學者學習踩水有很大的幫助，頭抬起來在水面上自由呼吸，看起來非常舒服，最重要的是，如果你想學會踩水，那游好這個泳姿你的踩水就會百分之八十了。抬頭蛙泳對於蛙泳腿正確度要求較高，為什麼呢？我們來分析一下抬頭蛙泳的細節動作。抬起頭的蛙泳蹬腿主要目的是用感覺去識別有效的蹬腿、練習有效的蹬腿和觀察動力。
抬頭蛙泳的蹬腿和劃手節奏與一般蛙泳一樣，一次腿一次手，那我們把手和腿分開研究一下……第一個動作是抬頭，這是肯定的，因為我們要一直保持頭部在水面上，然後把手放前面伸直併攏，接下來就是腿了。那我們來看一看該怎麼練習抬頭式蛙泳的蹬腿吧。
如何執行本訓練：
步驟1：以流線型姿勢蹬池壁，手臂伸展，一隻手搭在另一隻手上面。形成穩定的髖部姿勢。抬起頭，讓下巴剛好貼在水面上。開始蛙泳蹬腿，在每次蹬腿的全過程中，雙腳都要保持完全浸在水中。
步驟2：注意自己的移動。在蹬腿的用力階段，應該能夠看到蹬腿所產生的前進動力。在蹬腿的複位階段，應該注意到速度沒有減慢，也沒有方向相反的運動。在用力階段，感覺雙腳像槳那樣壓水。在複位過程中感覺自己的雙腳，輕輕滑回起點，而不是壓水。聽聽自己的蹬腿動作。它在用力和複位階段都不應該發出聲音。
步驟3：抬起頭，下巴在水面上，手臂伸直，繼續蹬腿到泳池的盡頭，看、聽並感覺。沿泳池的長邊練習幾個來回，每次蛙冰訓練到達泳池盡頭時都休息。
步驟4：能夠在雙臂伸展且抬起頭的情況下有效地蹬腿，就可以試試這個訓練的高級版本。再次蹬腿完成一個長度，但這一次雙臂放在身體兩側，保持抬頭且下巴在水面上。
步驟5：注意，雙臂放在身體兩側時，必須更快地蹬腿，並且要更用力才可以將臉保持在水面以上。用有力的蹬腿在整條路徑中獲得速度，並且平緩地複位，直到在臉不用浸在水中也可以通過每次蹬腿產生向前滑行的動力。沿泳池的長邊練習幾個來回，每次到達泳池盡頭時都休息。
常見問題及其調整方法：
步驟一：若你聽到雙腳產生的水花，則表明雙腳沒有始終浸入水中。在你開始用力階段，要保證自己的腳是彎曲的，不要綳直。要確保在開始蹬腿的時候，脊柱沒有搖晃，並且雙腳要完全浸入水中。
步驟二：若你出現無法滑行的情況，這時你要調整自己的雙腳，確保雙腳沿著弧形路徑移動，先向外後向內，而不是直接向後。蛙泳蹬腿時一種大範圍的撥水蹬腿動作。利用整個動作去產生最大的前進動力。
步驟三：放在雙臂後，若你的臉無法保持在水面上，這是你不僅在用力階段要用好力之外，蹬腿在雙腿伸直之前還必須一直獲得速度。在複位過程中必須產生極小的阻力。腳踝必須是活動的，在整個蹬腿過程中調整雙腳的傾斜度，雙膝蓋也必須是穩定的，讓小腿和雙腳可以繞膝蓋旋轉。
一套完整的抬頭蛙泳動作包括抬頭、蹬水和劃手……其實踩水也是這樣的動作，只是踩水動作需要把重心放中間，不能往前也不能往後，是在原地進行的，而抬頭式蛙泳的動作是重心向前的。只要這個泳姿搞定了，可以很熟練的游起來了，那踩水只需要把重心往後移，身體直立起來再去做這個動作。所以，還在等什麼，如果想踩水輕輕鬆鬆，那這個泳姿必定要熟練起來，快行動起來吧。
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