憑節食減肥貼膘成功！驚不驚喜？刺不刺激？

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現代社會以瘦為美，大家為了苗條的身材不惜少吃、甚至不吃。減肥方法中，節食是大家普遍偏愛的一種減肥方法。

其中，不吃晚飯、每天只吃西紅柿黃瓜是最常見的方法。通過節食，體重可以快速地下降。

那我們堅持每天都節食，少吃甚至不吃，體重降到夢想指標就不是夢了吧？

你想太多了

首先，節食這件事情你就堅持不下去！

先別抽出你50米長的大刀，因為做不到這件事不怪你！這一切都是大腦在作怪！

人在節食後，大腦會接收到壓力，在此壓力的刺激下，大腦發出的信號沿著大腦的前額葉-下丘腦-腦垂體就這樣一路傳遞給腎臟。腎臟接收信號後會分泌腎上腺皮質激素。

而這個激素的存在就可能是導致節食減肥失敗的原因。

腎上腺皮質激素有促進食慾的作用，增強人的飢餓感。所以，人們在節食後會發現，胃口反而更好了，看見什麼都想吃。

更可怕的是，你會尤其想吃甜品、油炸等高熱量食品。

如此，就進入了一個惡性循環：節食——分泌促進食慾的激素——吃的更多、熱量更高——更胖。

所以，節食這件事，你的大腦首先就不同意。

過度節食後，還可能比之前更胖·····

但是，有的人還是難以抵擋節食下體重快速下降的誘惑！抱著「我更有毅力」或「趁大腦不注意」的想法繼續節食減肥。

聽我說

減肥要減的是脂肪，

不要只看眼前短暫下降的體重！

節食後，肉眼可見體重迅速下降，尤其是體重基數較大的女孩子。基本上一周7~8斤很常見。但也只是減這一次。

因為，節食減肥時雖然體重快速下降，但其實只是人體內的水分快速丟失，脂肪並沒有減少。

節食一段時間後，人體會適應節食後的攝入量，默認你需要的能量更少，體重又會平衡不動，不會再快速下降。

若此時，你還能繼續節食，體重會保持不變或反彈1~2斤。如果恢復了正常飲食，減下去的水分很快就會補充回來，體重也會回到原來。

所以，大部分人沒法堅持做到持續節食。

因為在大腦分泌的糖皮質激素的作用下，大部分人會恢復飲食，甚至超出正常飲食，從而出現所謂的「反彈現象」。

所以，單純依靠節食減肥並不可取。

難道我們只能一直胖著了嗎？

別急，健康減肥其實很簡單——少吃多動。

減肥的原理其實很簡單，只要你消耗的熱量大於攝入的熱量，身體就會消耗脂肪。所以，少吃多動就是減肥方法的根本論。在此基礎上，我們再細化一下。

1.早午餐盡量豐盛，晚餐7分飽

減肥時，少吃一頓都是不科學的，會影響健康。

如果不吃早飯，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內儲存能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪。

以此類推，不吃早午餐，只吃晚餐同樣會胖。

而且這樣飢一頓飽一頓，影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利於減肥飲食計劃的執行。

正確的飲食習慣應該是：三餐定時，早、午餐盡量豐盛，晚餐7分飽。盡量不在入睡前4小時內進食。

2.運動種類多樣，只要動起來就可以

目前減肥運動多種多樣，有減肥操、力量性運動、快走慢跑等耐力性運動。

不同人群可選擇適合自己的運動方式。如年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者可進行力量性鍛煉。

體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適於採用一般速度的步行、慢跑、游泳等鍛煉。

喜歡歡快有趣的運動，可以選擇廣播操、保健操或球類運動。

總之，只要動起來就能消耗脂肪，不要太過糾結於運動時間的長短。

好了，只有飲食和運動相結合才能達到減肥的目的。

按照上面的方法操作簡單方便，只要你不是只收藏不實踐，你的肉會離開你的

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