4種減脂晚餐食譜示例，從120斤吃到90斤，懶人必備！

晚餐怎麼吃，關係到你的體重！

中國人喜歡晚餐吃得很豐盛，肉菜湯齊全。但是晚上如果大吃不喝，吃得太豐盛，肚腩容易堆積，體重基數越來越大。

減肥的人，晚餐怎麼吃才能讓你越吃越瘦！

1、避免太多肉。肉類食物選擇精瘦肉、雞胸肉等，但分量不要太多，奶製品、蛋類可以少量，補充蛋白，不要超過總食量的三成。

2、蔬果可以適量多一點，因為熱量比較低，有足量的膳食纖維，可以促進身體代謝，佔總食量的一半以上。

3、主食碳水比如米飯、豆製品食物不要太多，一般不超過一碗。

4、烹飪的時候記得保持是低脂肪，不要選擇油炸，要選擇清蒸水煮的做法，不然食材的熱量會飆升。

4種減脂晚餐實例，跟著吃，從120斤吃到90斤，懶人必備！

1、一碗糙米飯 一碗魚頭豆腐湯 一份時蔬 幾顆聖女果

2、一碗八寶粥 一份瘦肉炒菌菇 一顆煎蛋 一份時蔬

3、一個蒸紅薯 一份雞胸肉炒木耳 一份時蔬 一個橙子

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