睡前足背拉一拉，活到99，比走10000步更有效！

一位老中醫的寶貴養生經驗：把足背拉一拉，等於拉開4條經絡，比經絡按摩還有功效。為什麼？看完下面的文章就明白了。

中醫認為，經絡決定人體健康，一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。

經絡不通易造成人體衰老

經絡堵塞是造成機體運作下降的直接原因，也就是俗稱的「微循環」。

微循環處於身體的外端和遠端，這些地方先形成瘀、堵，再慢慢向里蔓延，一般每年會瘀堵1%。

人到了50歲的時候，微循環瘀堵大概會達到50%以上，這時候人體將開始快速走向衰老。

有些人能活到100多歲，是因為他們的微循環系統能夠保持暢通。

但也有很多人「未老先衰」，這是因為他們雖然年輕，但微循環瘀堵卻很嚴重了。

如何打通經絡，防止未老先衰、健康長壽呢？老中醫教大家一個很簡單的方法——拉足背。

足背拉一拉，活到99！

拉抻腳背可以運動肝、膽、脾、胃4條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

足背部支脈從腳外側的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經相接。

還有胃經三條經脈至足趾端，其中胃下口支脈下經腳背進入二足趾外側端（厲兌）。

脛部支脈從(足三里)處分出，進入足中趾外側。

足跗部支脈進入足大趾內鍘端（隱白）與足太陰脾經相接。

具體做法很簡單

只要儘力繃緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背綳直，十趾儘力下壓，大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經彙集。

拉足抻足運動時如果仔細體會，能夠感覺到腳外側經絡痛感從腳趾牽扯到足三里。

如果脾胃有不適或經絡鬱結，中趾和二趾會出現痙攣樣疼痛感。

腳內側脾經上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感，只要忍住酸脹痛感，持續用力下伸足背，下壓腳趾，比經絡按摩還有功效。

拉足背動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能打通經絡，比按摩還有效。這真是長壽的好方法，一定要推薦給好友們都試試！

護腳4秘方，多活30年

雙腳健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官。想要健康長壽，除了睡前拉足弓外，我們還可以試試這些方法。

高抬貴腳——血液迴流——解疲勞

每天將雙腳蹺起2－3次，跟心臟持平或高於心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

倒著走路——護腳跟——祛瘀止痛

很多人都會腳跟疼的現象，解放軍309醫院骨科副主任黃振俊支招，腳跟疼又叫「氣落底」，中醫認為是肝腎虧虛導致的，不妨練習練習倒著走，是保養腳後跟很好的方法。

倒走時，因為是足跟著地，所以能夠刺激足少陰腎經，有益氣補腎、祛瘀止痛之功效。同時倒走可以使跟腱及腓腸肌達到鍛煉，從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。

鹽水泡腳——舒筋骨——改善僵硬

所謂「春天足浴可昇陽固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦」，泡腳則是一年四季都要堅持做的事情，這樣能促進血液循環，甚至可能起到改善心臟供血的作用。

如果奔波了一天，感到腳部特別疲憊和酸痛，可以將粗鹽調進熱水給自己做個"足浴"，10-15分鐘就行，能舒緩腳部的不適感，促進腳踝和小腿的血液循環，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。

按摩腳底——60多個穴位——祛病保健

人體腳步有60多個穴位，因此可常按摩雙腳。可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之後用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅髮熱為止。這對全身都是一個大保健，可以祛病保健。

另外，泡完腳之後，可以自己做個自助式腳底按摩，再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位。

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