如何突破增肌平台期，僅僅咬牙堅持是不夠的！

相信每一個認真對待訓練的朋友，一段時間以後都會遇到增肌平台期，那麼如何突破就顯得非常棘手！

這不有健友妹子（Lara）在後台留言諮詢了，她問題的內容非常詳細：

你好，請問女生如何有效增肌？理論知識已經不適合我了，因為我做無氧的力量訓練十個月了，胸肩背臀腿循環練，還是在私教的指導下，可我肌肉量一點都沒增加，只是形體有了些變化，我很煩惱，甚至開始質疑我每天去健身房都做什麼了，吃了很多苦，付出了很多很多，但肌肉量就是不增長，難道我就說不愛長肌肉的體質？希望給些建議，謝謝！

女生如何有效增肌，這個和男生並沒有什麼不同。想要增肌就要給肌肉足夠量的刺激，使其「撕裂」，搭配營養再次恢復，肌肉就會越來越多了。從問題可以看出力量訓練將近一年時間了，而且是在私教的指導下訓練，肌肉還是不像剛開始訓練長的快，幾乎停滯了，說明確實遇到了平台期。

遇到增肌平台期，想要突破，必須加大目標肌群訓練量。當然這需要一些高級訓練技巧，高級訓練技巧有很多，比如21禮炮、金字塔訓練法、預先疲勞訓練技巧和超級組等。每次使用相同的動作、相同的順序訓練顯然肌肉更加容易形成記憶，所以要變換動作訓練，對於同一肌群使用不同的訓練動作進行訓練，當然動作重量也可以循序漸進的增加，而非一個重量「打天下」。適當的增加訓練組數，不失為提升訓練量的一種方法，也可以一試。我們做的所有嘗試都是為了訓練後目標肌群獲得良好泵感。泵感是檢驗訓練有效的標誌！

除了訓練量不足的因素以外，也可能是訓練過度造成的，如果你很刻苦的訓練，卻發現肌肉不長。那麼考慮訓練的不要那麼勤，適當的增加休息時間，讓肌肉充分休息，再去觀察。

以上談到的都是訓練相關，飲食和睡眠也不得不提，飲食是否遵循高蛋白、低脂肪和適度碳水化合物的原則，肌肉不長可能是蛋白質補充了不足，可以使用蛋白粉提升蛋白質攝入量。最後，肌肉增長是發生在休息期間，良好的睡眠給肌肉增長提供了有利條件。

肌肉增長遇到平台期，先從練開始分析，大部分健身者都是由於訓練量不足導致的，這就需要提升訓練量。個別訓練狂人可能存在訓練過度，一般不是你！如果還是不能良好增肌，那就要分析飲食營養和睡眠了。另外，女生增肌本身就更加困難，不要灰心，請繼續堅持。

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