比不跑步更可怕的是跑步過度
文 / 子丹，圖微博網路，排版：葉子。
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跑步雖好，可不要過度！適量跑步有益健康，但有多少跑友因過度訓練、過頻參賽，急於求成，追求PB，追求名次，追求獎金，想當大神，追求完賽獎牌，被人忽悠，自我欺騙等而造成各種傷痛……
跑步的初衷是緩解壓力，讓身心愉悅，堅持跑步習慣很好，但不意味每天都必須要跑步，也不是每次跑步量越大就越好，勞逸結合，休息是必須的，任何運動都把握適度，絕對不可以過度。適當休息是非常重要的，過度跑步所帶來的傷害可能超乎你的想像！
如果您最近跑步後，身體出現以下信號：感覺疲勞連續2-3天（或更長時間），肌肉酸痛連續3-4天（或更長時間），關節隱疼，食欲不振，噁心嘔吐，頭暈頭痛，身心疲憊等，就代表您或是跑步過度了，應該高度重視了，並及時自我調節。
如果您已經運動過量，保證充足睡眠和飲食營養的同時，讓身體逐漸恢復到健康狀態，期間最好停止跑步或適當減少跑步運動強度和運動量，記住跑步不要過度、思想不要走極端，要遵循運動規律，循序漸進，不能操之過急。
體能教練王雲龍老師說的好：「一般劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，經過24小時以後才能恢復到原來的水平。但跑步過量會打破身體疲勞-恢復疲勞的平衡模式，身體一直處於疲勞狀態，機能免疫力降低，損傷臟器，容易生病，還會引發神經官能症等諸多病症。」
跑友們，不要再在乎什麼「我要堅持跑步100天啊」、」我要不間斷跑步1000天啊」、」我要無傷跑步10000天啊」等的勵志洗腦了，你的意志可以堅強到無敵，但你的凡胎肉體真的需要休息，跑步過度就是透支身體，別等到看著自己發黑的膝蓋腳踝時才追悔莫及，記住一句話：沒有休息日的跑步就是耍流氓！
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