頸椎痛教你3個動作，每天堅持5分鐘，專克頸椎病，緩解頸椎痛

現在的白領人士很容易出現頸椎方面的疾病，患上頸椎病以後疼痛的感覺就會出現，對健康以及日常生活的影響是非常大的。

所以使用正確的方式積極解決就很重要，可以做一些改善頸椎痛的動作，每天堅持做上幾分鐘，效果就會變得比較好，下面就來看一下頸椎痛可以做的幾個動作。

一、伸展動作

可以先坐在板凳上，上半身保持挺直，兩個手放在大腿上面，頭向前伸長，然後再回到原來的位置，再向後進行伸展，幅度要大一些，然後再回到原來的動作，再向左邊向右邊進行伸展，每一次的伸展都要堅持十幾秒到幾十秒鐘，4個方位全部做完以後是一組，連續進行3~5組就可以了，動作不要用力過猛，也不要出現左右晃動的情況，要輕柔一些。

二、椅子動作

需要坐在板凳上面，然後上半身保持挺直，把頸部直立，頭部像右側轉動，眼睛也要跟著向右邊看，呼吸保持勻稱，再回到原來的位置，堅持15秒到90秒鐘，再換另一邊做，需要進行3~5次。

還可以坐在椅子上，保持上半身挺直，直立頸部，兩個手放在大腿上面，吸氣把肩膀慢慢向上抬，就好像是聳肩膀一樣，然後再呼氣，慢慢從前往後環繞肩膀，再回到原來的位置，需要連續做12次到15次左右。

再反方向進行，吸氣把肩膀抬起來以後，向前側方向繞肩，連續進行13次到15次，這樣就能夠很好的放鬆頸部肌肉，讓血液循環的速度變得更快，達到改善頸椎痛的作用。

三、按摩方法

有頸椎痛的人需要先坐在椅子上保持上身挺直，頸部保持直立狀態，然後把單側手臂抬起來，4個手指向相反的肩膀部位進行按揉，需要連續進行20次，然後再做反方向動作，也能夠起到很好的改善頸椎痛作用。

還可以用一個熱毛巾敷在肩頸部位，需要敷5分鐘到10分鐘，這樣就能讓血液循環的速度變快，讓頸椎的血液循環速度提高，寒冷的季節記得帶好圍巾，不要被寒氣侵襲。

上面給大家介紹的就是頸椎痛可以做的幾個動作，想要緩解頸椎痛問題，還可以採用食療方法，喝一些薏米赤豆湯，天麻燉豬腦，壯骨湯，木瓜陳皮粥，也能夠起到很好的改善作用，平時保持樂觀心態，不要總是想不好的事情。

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