刷了一個月的抖音才明白：真正廢掉一個人的，是這件事
01
這是個特別容易沉迷的時代。
只要打開手機，裝上抖音快手這些短視頻軟體，就能讓你盯著屏幕，玩到忘情所以、看到眼睛發酸，全然不知時間和注意力就這樣悄悄地被偷走。
有數據統計，抖音85%的用戶在24歲以下，基本上都是95後，甚至是00後。
越來越多的年輕人一邊瘋狂地刷著抖音短視頻，卻又一邊抱怨抖音這個時間的偷竊者。
前兩天，朋友A在群里轉了一篇文章。
大意是說，抖音、快手這些軟體是如何毀掉這一代年輕人的。
於是大家深表贊同，紛紛開啟了對抖音開發商的聲討模式。
討論到一半，朋友B卻突然感嘆了一句：挺好一個軟體，卻被自媒體當作絕佳的負面素材。
討論聲戛然而止。
朋友B接著說，自己也是在其他群看到別人分享的抖音視頻，覺得有意思，於是也下了一個。
剛開始，她也險些沉迷，浪費了很多時間，好在自制力強，一下子就調整了過來。
一次偶然的機會，她開始刷到一些有內涵的視頻，比如：
鋼筆書法教學視頻；
超實用的口訣以及速算小技巧；
網紅教授戴建業趣味解讀古詩詞。
……
她發現，是抖音把這些有趣的靈魂帶到了自己身邊，為自己打開了一扇扇通往知識的大門。
刷了一個月的抖音，朋友B漸漸愛上了這個軟體，這幾天正跟著抖音上的外國人練習最地道的英文，業餘生活充實而豐富。
抖音的slogan是：記錄美好生活。
原本就是提供給我們記錄生活的工具，順便看看別人有趣的生活，讓我們在繁忙而枯燥的日子裡多體驗一些快樂。
這是一個好的出發點。
我們不能因為自己使用不當，就去埋怨這個新事物的創造者。
有人覺得玩抖音浪費時間，但有人卻在抖音上看到和學到很多不一樣的東西。
這說明抖音並不可怕，也不會毀掉任何人，真正毀掉一個人的，是行為上癮和低級自控力。
02
那麼，為什麼我們容易對抖音上癮呢？
因為我們的每一次點擊、每一次滑動，都會有實時的反饋跟著。
這些及時的反饋刺激大腦多次產生多巴胺，並形成依賴，渴望下一個刺激到來，陷入死循環，最後讓我們玩到停不下來。
精讀君在終身成長詞典的詞條《324：奶頭樂理論》中提到這類娛樂產品的特徵：能讓人滿足、讓人著迷、成本又低。
這三個因素共同作用，就可以讓成規模的人群，投入相當多的精力，放在這種娛樂上。
除此之外，還有大量的肥皂劇、偶像劇、明星花邊報道等，也符合這些特徵。
想想看，你是不是曾經下定決心10點前睡覺，卻不知不覺煲劇看到凌晨？明明未完成的工作一大堆，卻還是放不下刷微博的手機？
隨著技術的發展，圍繞著互聯網的「上癮項目」越來越多，每個人一不小心都會陷入這樣的行為上癮。
於是，許多想要好好學習的年輕人，一邊放不下手機，一邊又苦苦和自己的自制力作鬥爭。
剛剛參加工作的表弟就曾跟我透露自己的無奈，說自己很想學些東西，卻總是靜不下心來。
跟他聊了之後才發現，他的學習過程一般是這樣的：
起床吃完早餐後，正準備開始看書。
這時桌上的手機亮了，微博推送了一條新聞，好像是某某明星出軌的「大事件」。
表弟忍不住點開手機查看，接著又看了幾條相關微博和評論。
不知不覺，2個小時就過去了。
好不容易回過頭來看了一頁書，久未聯繫的一個朋友發來微信，說自己要結婚了，表弟很驚訝，又跟朋友多聊了幾句。
聊完發現，午飯的時間到了，他看了看自己的成果：一個上午只學了一頁的內容。
表弟感慨：「要是能對學習這件事上癮，就不用這麼辛苦地逼迫自己自律了」。
03
為什麼我們很難對學習上癮？
有一個「嗑瓜子」理論，說的是：我們在嗑瓜子的時候，隨隨便便幾個小時就沒了。
但是如果換成學習，時間就過得特別慢。
因為一粒瓜子，從你嗑到吃只要幾秒鐘，吃進去就是你得到的反饋。
但是工作學習你做了，不一定就能得到反饋，你就會覺得無聊。
學習難堅持，就是因為反饋周期長。
那些能把閱讀學習長期堅持下來的人，多半是意志力較強的人。
而對於意志力薄弱的人，一味地逼迫自己做到自律，只會適得其反。
自媒體人Lachel在他的一篇文章中說到：
人類作為一個自然演化的生物體，在設計上有許多缺陷，就連我們的大腦也不例外。在人類文明已經高度發達的今天，大腦所遵循的，仍然是原始的生物本能：趨利避害。
一件事情，大腦從中感受到樂趣，就會傾向於去做。從中感受到痛苦，就會傾向於逃避，這是我們的本能。
對於自己不喜歡的事物，再怎麼用所謂的「自律」去逼迫自己，都收效甚微。
很多人之所以能自律，並不是因為他們喜歡苦行、能夠逼迫自己，而是因為他們從中獲得了樂趣。
因此，想要養成堅持學習的好習慣，就從學習中找到樂趣，將學習和愉悅感鏈接起來。而不是光靠意志力去驅動。
比如，當你讀一本書的時候，不要抱著「我要把這本書讀完」的心態，而是：我有問題，在這本書里能找到答案。
抱著解決問題的心態去讀書，找到了解決問題的方法，往往就能給人一種小小的成就感，也是一種充分的反饋，能夠不斷提高你學習的動力和興趣。
真正高級的自律，從來不需要逼迫。
04
那麼，擺脫行為上癮，是否能通過，與形成自律相反的方法來實現呢？
答案是肯定的。
養成好習慣，可以把好習慣和自己喜歡的事物聯繫在一起；那戒掉壞習慣，同樣也能通過把壞習慣和自己不喜歡的事物聯繫的方式來實現。
心理學上有一個詞，叫「厭惡療法」，就是通過藉助負面反饋的力量，把你想要改變的行為與令人不快的感覺搭配起來，從而達到擺脫上癮的目的。
我有一個學心理學的朋友，曾經就跟我分享過這樣一個關於自己的故事。
朋友在大學的時候，交了一個男朋友。
畢業之後，兩人因為種種原因分手了。
對於閱歷尚淺的朋友來說，失戀自然是一個不小的打擊。
後來，朋友為了忘掉前男友，儘快從失戀中走出來，就決定用「厭惡療法」試一試。
她是怎麼應用的呢？
在自己想前男友的同時，做一件自己最厭惡的事——讓自己聽見叉子劃盤子的刺耳聲。
於是，每當她控制不住地想前男友時，就拿著叉子劃盤子。
久而久之，她的大腦自然地就把「想前男友」和「叉子劃盤子的聲音」聯繫起來。
最後，「想前男友」也成了一件令人厭惡的事，走出失戀的目的便輕鬆達到了。
如果你想要擺脫對遊戲的行為上癮，也可以通過類似的方法。
比如，你可以和朋友結成一個同盟軍，誰要是玩了半小時以上的吃雞遊戲還不收手，另一個人就扇他一個耳光，或者對他做其他令他厭惡的事。
當然，擺脫上癮的做好辦法，就是一開始就拒絕下載軟體，不給那些產品讓你上癮的機會。
無論抖音還是快手，都只是一個平台，一個工具，有人找到了樂趣，有人就此沉淪，也有人開闢了事業，找到了理想的生活方式。
沒有什麼東西能真正毀掉一個人，因為東西不分好壞，是好是壞，完全取決於你自己。
不自律、無法擺脫行為上癮，才是一個真正廢掉的開始。
共勉。
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