健身時，這5個錯誤不要犯，它會毀掉你的健身成果

隨著健身的普及，許多人開始接觸健身，但仍然有許多人對健身知之甚少，這會導致身材越練越差，還會嚴重影響你的健康，今天我們就一起來看看健身中最不能容忍的5個行為的什麼，看看你中招了嗎？

1、不熱身就開始運動

許多剛開始接觸健身的人總是記著開始健身，經常忘記在健身前熱身，也有許多人認為健身前熱身完全是浪費時間。事實上，健身前的熱身對我們來說非常重要，如果健身前沒有足夠的熱身，很容易導致腿抽筋和肌肉損傷。因此，你需要在健身前做20分鐘以上的熱身運動，你可以選擇拉伸你的肌肉。

2、一次性鍛煉強度太高

目前，有些人從周一到周五沒有時間鍛煉，只有周末只有時間去健身房。因此，在這僅僅兩天的時間裡，鍛煉的強度會大幅增強，一次把一周的訓練量練完了，這對身體的的傷害是特別大的。而且這樣的鍛煉還會給肌肉帶來巨大的壓力，肌肉也會受到損傷，健身一直是一個循序漸進的過程，所以你必須注意強度控制。

3、健身時吸煙

我們周圍吸煙的人越來越多，吸煙本身就對身體有害，在鍛煉後，呼吸不順暢，如果你還吸煙，對身體的傷害就更大了，因此，健身時不要吸煙。

4、運動後立即洗澡，不做拉伸

因為運動後會有大量的汗水，許多人會習慣立刻洗澡，然而，運動後你的皮膚仍然處於開放狀態，這真是新陳代謝的好時機。此時洗澡會讓很多要排出體內的垃圾，留在體內，鍛煉後最好先做拉伸運動，當身體出的汗少了再洗澡。

5、鍛煉時滴水不進

喝水對健身愛好者來說是非常重要的，如果在運動期間水沒有得到補充，就會出現缺水的情況，容易產生疲勞，因此，在運動期間必須喝水。你可以選擇每隔15分鐘喝一次水，一次不要喝得太多，這樣對胃不好。

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