長跑可以改善新陳代謝，不一定適合所有人，不要鍛煉錯了

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

長跑的好處是堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，可以改善視力，緩解肩頸不適問題，增強心臟功能等。跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。而且長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

但是長跑不一定適合所有的，不要鍛煉錯了

1、幼童、老年人兒童正處於生長發育階段，強度大的跑步易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。同時，兒童的心肺功能也較弱，長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。而且「長跑的確會影響長個。」美國俄亥俄州立大學運動科學系副教授李衛東解釋說，這是因為大運動量的刺激對骨骼兩端的骨骺會造成巨大影響，刺激骨骺提前骨化，這使骨向兩端的生長過早中止。老年人因內臟器官和組織老化、生理功能弱，不適合跑步運動。應選擇運動量較小的鍛煉項目。

3、有高血壓等慢性疾病的人長跑對於鍛煉人的耐力、肌肉力量以及心肺功能都有好處。但是人與人的體質不同，長跑運動量大，活動強度高。其實有心臟疾病的人也知道不能長跑，如果平時跑步臉色蒼白也是存在潛在的心臟疾病，這類人也不能進行長跑，起不到良好的鍛煉效果。

4、近期有感冒，身體機能比較差的人群 體質較弱的人勉強進行長跑，容易把自己搞得筋疲力盡，甚至可能造成肌肉拉傷等損傷。

歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊@藥師方健@護脾養胃林教授 #真相來了##了不起的醫生# @南方健康 #清風計劃#

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！