瑜伽動作其實很好掌握，練了氣質超群身形撩人，美得恰到好處

波姐語錄：簡單的熱身鍛煉，調理自己的身體，找回自信

在練習瑜伽的過程中，我們會發現，其實瑜伽的動作很容易掌握，同時潛在地幫助我們達到身體的協調，改善我們的睡眠，在我們的生活中是不可缺少的一部分，有了瑜伽，我們的生活將會更加豐富多彩。

Look1：瑜伽，一種簡單的熱身鍛煉

當我們面對生活的壓力時，不要輕易放棄，不妨通過瑜伽來找回我們心靈的平靜，一些看似簡單的動作卻有極大的奧秘。

雙手打直，支撐在地面上，雙腿稍微打開，向後伸直，腳趾著地，保持身體平衡，腹部收緊，頸部伸直，讓身體呈一條直線，與地面傾斜一定角度。

坐在地上，雙腿併攏伸直，上身打直，雙手抓住雙腳腳尖，拉住雙腿緩慢上抬，同時上身後傾，頭部不動，看向斜上方。

雙手匍匐在地面，前手臂和手掌著地，身體拱起，形成直角，背部挺直，雙腿打開一定角度，向後打直，前腳掌和腳趾著地，頭頂緊貼地面。瑜伽動作其實很好掌握，練了氣質超群身形撩人，美得恰到好處。

單手鴿王式，雙腿盤坐，左腿保持不動，右腿向後屈膝，小腿與地面垂直，腳尖打直，上身向後仰，同時右手向後抓住右腳腳尖，左手垂直支撐在地面，頭部輕輕上仰。

Look2：動作複雜多變，魅力無窮

瑜伽的體式多種多樣，而瑜伽的魅力也正是如此，幫助人們調節身體平衡，練習呼吸力度等，在作息不規律的時候能夠幫助我們改善睡眠質量，戒除不良習慣。

左手垂直屈肘，前手臂和左手撐地，五指張開，指尖向前，上身側立， 右手稍微斜向上打直，做出「OK」手勢，雙腿保持盤坐的姿勢，左腿膝蓋著地，頭部向右轉動，看向腳部。

右腿向前彎曲在地，左腿向後側彎曲，右小腿向上，上身向左後方傾斜，左手手肘緊貼左腳腳尖，左手向上屈肘，右手向頭部後方屈肘，抓住左手，雙眼看向左腿。

下犬式的變式，站直，雙腿適當打開，拉伸打直，向後移動，與地面形成一定傾斜角，上身向下彎曲，左手伸直，抓住右腳腳踝，右手向前打直掌地，頭部右轉，閉上雙眼。

左手伸直掌地，保持身體側立，右手向頭部方向伸展，做出手勢「OK」，左腿斜向下伸直，左腳側向著地，右腿向下彎曲，右腳腳尖繃緊，緊貼左腿膝蓋處，頭部稍微上仰一定角度。

Look3：汗水中清醒，幫你活絡筋骨

每天堅持練習瑜伽，可以讓我們流汗排毒，活動筋骨，促進身體吸收，加強身體內的腸胃運動，潛意識裡調整我們的情緒。

雙手伸直緊握，肩膀和頭部著地，支撐身體向上，上身挺直，與地面保持直角，雙腿向頭部方向併攏打直，左腿搭在右腿上，眼睛看向上方。

雙手從身體兩側向下打直掌地，支撐身體懸空，左腿向前拉直，右腿屈膝，繞過右手手臂，上身放鬆，保持懸空姿勢。

雙手稍微彎曲，支撐在地面上，身體向上懸空，腹部收緊，雙腿併攏屈膝，膝蓋緊貼胳肢窩，目光垂直看向地面。

雙手向後垂直屈肘，身體倒立，頭頂著地，上身挺直，與地面垂直，雙腿保持盤坐的姿勢，保持身體平衡。

波姐今日分享的瑜伽動作和小知識，你了掌握多少呢?相信你的進步一定很大，可以在繁忙的學習生活中釋放自己的壓力，調理自己的身體，找回自信，樂觀面對每一天。

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