男士倒立體式，展現迷人肌肉魅力，雙人瑜伽更盡興

波姐語錄：找一個能陪你一起瑜伽倒立的男朋友吧，氣質身材性格都會更般配

誰說瑜伽只是女士的特權，會瑜伽的男士更man。找一個會瑜伽會倒立的男朋友，抵得住天，撐得住地，不會左右傾倒，有肌肉、有力量、較冷靜、能堅持、有安全感、氣質更好，這樣的男友帶出去倍兒體面，和瑜伽的你更般配，雙人瑜伽時更盡興！

Look1：提拿不卸，有韌勁

腹部發力，堅持穩住雙腿不下落，可謂有恆心。

手倒立開始，右腿在左腿前側往後纏繞，勾住左側小腿後側。從大腿根部開始向右側摺疊，腿部整體與地面平行。右手壓實墊面，抬高左手指向左側，打開胸腔，放鬆頭部，眼睛望向底板。

手倒立以後，右腿向前向下，與地面垂直，再從大腿根部開始往右摺疊，使左腿與地面平行。抬高左手向上，垂直於地面。

從雙手倒立開始，伸直雙膝，以髖部為摺疊將雙腿放到與地面平行的地方。重心往右側移動，抬高左手向上，扭轉雙腿向左，手握住雙腳大腳趾。男士倒立瑜伽，展現迷人肌肉魅力，雙人瑜伽更盡興。

Look2:會屈會直，會均衡

在倒立的時候能保持一腿曲一腿直，對彼此的不一樣能靠力量hold住。

先來到手倒立，抬高左手，手臂與地面平行，手指指向左側。雙腿以髖部為摺疊，向下來到與地面平行的地方，再向左側扭轉，使雙腳指向左側的方向，左手向上握住左腳腳尖，屈右膝，小腿垂直與地面。

首先倒立，以髖部為摺疊，雙膝伸直向下，來到與地面平行，綳腳背。彎曲左膝，左小腿指向天空，左側腳尖指向天空。

Look3:撐開腿腳，很獨立

打開雙腿，向不同方向用力，保持不倒不倚的狀態。

手倒立體式，將雙腿向兩側打開，雙腿之間呈現60度左右，感受腿部力量的建立和腿部內側肌肉的伸展。三人並排同時完成手倒立，然後雙腳同步運動。

倒立的時候穩定核心，雙腿緩慢向胸腔的方向移動，來到九十度，然後向左右兩側打開，雙膝伸直。重心稍微往後，抬高左手往上扶住左大腿右側的肌肉。

做好倒立之後，雙腿向兩側打開感受腿部內側肌肉的拉伸，然後抬高左手來到左側，手臂與地面平行，指尖延展。右手用力壓實墊面，右腿帶動左腿向下，使左腿與地面垂直，右腿與地面平行。脊柱依舊保持在雙腿的正中間的延長線上。

倒立後分開兩腿向不同的方向，來到45度的樣子，伸出左手，指向斜上方，雙手伸直。移動腿的距離，使左腿與地面垂直。

倒立，雙腿向左右兩側均勻打開到60度，彎曲雙膝，雙腳向中間靠攏，腳尖相觸。重心向右，右側手掌壓地，將左手向左側抬離墊面，手指指向左側的延長線上。腿部以髖部為摺疊，向右側往下，保持左大腿與地面垂直。

Look4:頂天立地，有擔當

雙腿與雙手朝著不同方向的用力，讓身體更加筆直有力，可以依靠。

從下犬式開始，手指大大打開，均勻壓向地面，呼氣收腹，將雙腳向前移動來到臀部下方。手臂發力，腿部向上伸直。伸直膝蓋，腳尖向上用力延展，來到瑜伽手倒立。待一人完成以後，相繼其餘兩人。

首先蹲在地面上，腹部腿部發力，身體向上提，雙腳交叉，腳尖仍指向天空，重心來到左手，鬆開右手向上來到右側臀部外側。

男士倒立瑜伽，展現平衡與力量的新魅力，選男朋友就要選會瑜伽倒立的哦。

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