一點凝視法(Trataka)

在傳統的瑜伽中是一種清潔法，如果有規則地堅持練習，可以讓人的集中力達到無限度，可以獲得攝人心魄的眼神。

可以使眼睛更加清晰和明亮，緩解神經緊張、抑鬱、失眠，加強記憶力及專註力，以及毅志力，這是冥想的一個很好的練習，激活眉心輪，當我們眼睛不眨，注視一個物體，目的是讓我們大腦的注意力集中，喚醒內覺。

一點凝視法的練習方式

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• 一間幽暗的房間里，按照舒適的方式打坐，保持背部挺直，但身體要放鬆
• 在前面30-60厘米遠處放一隻點燃點蠟燭，高與眼齊
• 閉上雙眼，調整呼吸，感到身體穩定、舒適自在時
• 睜開雙眼，專註地凝視火焰最亮的部分
• 全神貫注地凝視幾分鐘或盡你所能做到的那樣長久，儘可能少眨眼睛
• 直到眼睛疲倦或有淚水流出時，就閉上眼睛
• 繼續凝視出現在你心靈銀幕上的火焰余象
• 當余象消失時，睜開眼睛再專註一點地凝視火焰
• 然後，閉上眼睛向內凝視心靈上的火焰
• 反覆做這個練習十到十五分鐘
• 注意不要讓眼睛勞累

剛開始練習，感覺比較難，眼睛很累，凝視蠟燭只有十幾秒或者幾十秒時間，眼睛就感覺很困很酸，眼淚也不由自主的往下流，不由得想眨眼睛，經常練習，可以逐漸增加到1分鐘注視時間。

現在我們就是用眼過度，看手機、看電腦，大部分人都是近視眼，眼睛疲憊。多練習一點凝視法，緩解眼睛疲勞，和近視眼都很有好處哦！

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