很多同學說自己肩膀僵硬，也經常會做些簡單的拉伸，感覺效果不大。今天，給同學們推薦5個拉伸，有點「變態」，拉伸效果簡直不要太強烈！

-體式1-

• 先俯卧，雙手往兩側打開，掌心朝下
• 然後轉動身體向左，雙腳踩地，左髖部找地面
• 左手向後抓右手
• 保持1-2分鐘，換邊

-體式2-

• 俯卧，右腿往右側打開90°
• 左手來到背後，右手繞過脖子，向後抓左手
• 額頭貼地，保持1-2分鐘，換邊

-體式3-

• 俯卧，彎曲右手，右手肘在左肩膀前方
• 右手在右肩膀前方
• 下巴壓住手腕
• 保持1-2分鐘，換邊

-體式4-

• 側卧，彎曲右手，右手掌放下右肋骨下方
• 掌心朝下，看下方
• 保持1-2分鐘，換邊

-體式5-

• 坐立，雙手向後撐地，掌心朝下，指尖朝後
• 然後雙腿伸直
• 保持1-2分鐘

這些動作都是肩膀的極致拉伸，適合身體比較柔軟或者練過一段瑜伽的同學，身體特別僵硬的初學者還是從簡單的拉伸開始。

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