兩個瑜伽小動作，想要減腰瘦腹，練出迷人小蠻腰的女孩不妨一試

練習瑜伽在當今的社會當中，越來越成為了一種潮流選擇方式，瑜伽也逐漸被大眾普遍接受。而且現在人們在聚會時談論更多的不再是業務與工作，而更多的是娛樂和健康生活方式，例如：釣魚、跑步、健身和瑜伽等休閑娛樂。

相對於健身舉鐵時的大汗淋漓，跑步時的熱情洒脫，瑜伽往往體現的是一種平靜，表達的是瑜伽人對於生活以及自然生活哲理的體悟。這也是很多人願意去練習瑜伽的最根本原因之一。

今天和大家分享的是兩個瑜伽腰部小動作，想要減掉腰腹贅肉，練出迷人小蠻腰的女孩不妨一試。

側斜腿升降機：

堅持長期練習這一體式，可有助於練習者拉伸自己的腿部，增強腿部的肌肉力量，防止腿部肌肉的僵硬，燃燒多餘的脂肪，對於腿部的塑型有很好的效果，經常練習還有助於練習者消除腰部的脂肪，以及放鬆我們的髖部。

練習者斜卧在地面上，將左側的身體與地面相接處。右手彎曲放在自己的頭部的後方並且與身體在同一條直線上。慢慢彎曲右腿，用右手抓住自己的右腳拇指，慢慢呼氣，接著再將右手臂、右腿伸直並且垂直於地面。最後，慢慢彎曲自己的右膝蓋並且收回自己的右腿，還原成剛開始的斜卧於地面的姿勢。兩側同時交換練習，一組練習大約三到五組。長期堅持的話終會有效果。

魚式：

瑜伽魚式練習可有助於增強我們身體腰部的彈性、緩解我們脊柱神經的過度緊張，同時還有利於擴展我們的四肢以及胸部。經常練習的話還可以有助於消除腹部的脂肪和贅肉，摩擦我們的腹部的內臟和器官，增強腿部肌肉的放鬆以及手臂的肌肉僵硬。

首先，練習者需要平躺仰卧在地面上並將雙腿牢牢併攏。慢慢吸氣，拱起背部，讓頭頂接觸地面，用雙手的手肘支撐地板。兩手合十，慢慢舉起雙臂，再將兩腿慢慢抬升使兩臂、兩腿平行於地面。最後，再慢慢呼氣，放下兩腿和兩手臂同時把背部慢慢放回地面，身體放鬆。每組動作大約練習10到20秒的時間。

往往練習瑜伽的人都很難堅持到最後。但不管對於任何一種練習方法來說，都需要練習者的長期堅持，這樣才能達到預期的效果。三天打魚兩天晒網是沒有任何效果的。做任何一件事，都需要我們首先自身有極高的熱情，才能會全方位的投入到其中。所以我希望練習瑜伽的大眾群體們能真心地喜歡上瑜伽，這樣才能夠在瑜伽的練習當中，得到更多的效果和益處。

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