睡前養生瑜伽練起來，躺著也可以瘦身，改善形體只需這幾步

老人們總說筋長一寸壽命漲十年，宅的奶奶每天睡前都要拉伸，已經堅持了好幾十年，現在身體特別好，一點都不像70多歲的人。

上班族每天在辦公室坐一整天，回到家就想躺床上，今天要教給大家的正好就是躺在床上就可以完成的瑜伽動作，每天利用睡前的半小時做完這8個動作，既可以瘦身又可以養生～

束角式

兩腳掌合併在一起，雙膝打開往下壓，堅持30s

要點

背部一定要挺直，雙膝盡量往下壓，一開始可能有點困難，每天往下一點點都是進步

蛹式

保持束角式不變，雙手握住雙腳，身體慢慢往下壓，直到胸腔貼住雙腳，額頭點地

要點

背部要直，切忌彎曲背部只把額頭下壓，要從腰部用力往下壓，可以藉助別人的力量

貓式伸展

呈四柱式，吸氣時腰部向下壓，抬頭；呼氣時背部向上拱，低頭看向雙腿

動作一定做到位，配合呼吸

嬰兒式

雙膝跪地，臀部坐在雙腳上，額頭點地，雙臂儘可能往前伸

蜥蜴式

在嬰兒式的基礎上，雙腿向後撤，胸腔貼地，腰部努力向下壓

腿倒立

找一面筆直的牆，臀部貼緊牆面，雙腿呈筆直狀態

這個動作可以改善xo型腿，幫助矯正腿型，我會盡量保持時間長一點，會看書來轉移注意力

平板支撐

練全身的力量和平衡，因人而異，不做強求

蓮花坐冥想

這個時候要放空自己，通過深呼吸來吐出身體內的廢氣，背部挺直，雙手放在膝蓋，用1分鐘結束一天的疲勞

結束了所有的瑜伽動作就可以準備睡覺了

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