減脂餐很難吃？減脂這麼搭配，低卡又美味！

最近關於減脂的飲食說的有點少，引來了各路俠客的不滿，為了讓大家得到滿意的身材，今天就來談談減脂飲食怎麼做？

但是說到減脂飲食，大家第一點想到的就是——難吃，不是水煮，就是清蒸，沒有了長期堅持的動力。

而在小編這裡，這些極端的做法是不被推崇的，因為減脂的過程是一段時間，需要的是堅持，考驗的是大家的持久能力，如果從開始就被嫌棄，又怎麼堅持呢？

其實健身餐並不難做，選對食材也就成功了一半，你還需要控制好量！

1. 健康碳水

燕麥，小米，蕎麥，玉米，紅薯，土豆，糙米等粗糧，任選其一，其二，其三，每餐碳水量不要超過80g。

2. 優質蛋白質

雞蛋白，雞肉（去皮），三文魚，金槍魚，巴沙魚，牛肉，蝦肉，鮑魚等，每餐蛋白質量超過體重kg的2倍g，如50kg男士，攝入100g蛋白質。

3. 健康脂肪

脂肪一定得選擇不飽和脂肪，杏仁，核桃，花生，葵花籽等，一定不能選擇動物脂肪油。每天攝入不超過15g。

4. 多樣性蔬果

蔬果要多樣性，不要每天都吃一兩種。水果雖然好，但不能吃太多，因為水果中還是有一定的糖分的，吃多了體重也難以控制。

關於烹飪方式：

選擇好相應的食物和重量，就該選擇烹飪方式了，這是另一方面決定熱量的因素。

雖說水煮，清蒸最好，但是也可以是低油脂的香煎，小炒，反正不能油炸，食物會吸收很多油脂。

香煎，小炒可以是這樣：

用噴瓶裝油，只要在鍋上噴些許油料使得不粘鍋即可，過多的油料是一種浪費，也會讓減脂餐時效，其他配料的選擇上，用醬油，耗油等佐料代替鹽，糖。這樣好吃又減肥的減脂餐就能出鍋啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！