堅持深蹲能減肥嗎？他還有這4個好處，不妨試試。

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。近幾年來越來越多的人，開始重視鍛煉身體。

很多人由於平時工作需要經常久站、久坐，這個時候下肢就容易出現力量薄弱，發力不平衡等情況。深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。另外堅持做還會起到減肥的作用。對於人體腰背部也有不錯的保護效果。

當身體有關節上的限制，其實最好還是慢慢檢測出問題解決，再通過各種指導鍛煉。對於健康人來說深蹲過程中只要保證你的髖部後移，重心維持在足中段，不必要過多的去糾結過於不過腳尖。只要膝蓋保持穩定（與腳尖在於同一條直線），正確的深蹲在於髖部「先行」和保持平衡，其餘的就順其自然了。

深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲，根據杠鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。根據自身情況量力而行。

那麼每天堅持深蹲，到底有什麼作用？

1.形體優美

做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，如果想要有效的減少腿部肌肉，還要配合有氧運動減脂。通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條，把這些肌群鍛煉好，可以讓你在日常時候也看起來更挺拔、讓臀形更美，臀部更加緊俏、更性感。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

2、增強心肺功能

其實無論哪一種運動，對於心肺功能都能得到很好的鍛煉。而深蹲這個動作對於心肺功能的鍛煉更是有幫助，因為在做深蹲的時候，你會不自覺的讓自己的呼吸變得更加的均勻，同時也能去調整自己的呼吸。這樣的話對於肺部和下肢的血液流動都有一定的好處，所以就能夠增進人體的心肺功能了。

3、增肌燃脂

在做力量練習時，深蹲是一個需要動用多組肌肉的，綜合的健身練習動作。深蹲可以使你的臀部、大腿後肌的到鍛煉，而且它對於增強骨骼、韌帶，以及橫貫下半身的肌腱都有很大幫助。深蹲被認為是發展核心力量（core strength）必不可少的練習。很多人長期久坐，臀部、腿部容易堆積多餘的脂肪，時間長了身體這兩個部位就容易變得松垮。經常深蹲能夠很好的鍛煉人體的身體協調能力，促進人體內的脂肪燃燒，避免人體出現肥胖的情況。

4、延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

強壯老人

深蹲是一項方便有效的鍛煉方式，但是在進行深蹲的時候，建議循序漸進，量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。否則可能會造成膝蓋受傷。深蹲前建議先做好熱身運動，這樣能夠更好的保護關節部位。

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