跑步動不動就岔氣，問題到底出在哪兒？

你有過這種體驗嗎？跑著跑著，突然胸腔/左右下腹部傳來一陣痛感，隨著呼吸頻率陣陣發作，讓咚妞想起那首歌：

「岔氣是會呼吸的痛

它活在我身上所有角落…」

岔氣不是病，疼起來真要命！就算老手也會偶爾中招，它的原因和預防方法到底是什麼，你知道嗎？

岔氣的學名，叫Exercise related transient abdominal pain，翻譯過來即為「運動性短暫腹痛」，疼痛多發生在肋下或腹部。

岔氣發生的原因

缺乏熱身

當身體從安靜狀態向運動狀態轉變時，肌肉很快就開始工作，但內臟進入狀態要比肌肉慢得多，這就為岔氣埋下了伏筆。

如果沒有做好熱身活動，內臟血管來不及收縮，血液重新分配不到位，導致肌肉血供跟不上，與呼吸肌有關的肌肉，如肋間外肌或膈肌陷入短暫的缺血缺氧狀態，就會產生岔氣。

應對措施：

除了常見的拉伸，轉腰，活動關節的熱身步驟外，咚妞還有防岔氣超有效的一招，就是下圖這個動作。

熱身之後，保持這個動作30秒

然後雙腳交換位置，再保持30秒

呼吸節奏不合理

跑步時呼吸節奏把握不好，呼吸過淺，呼吸頻率過快，都會使得呼吸肌很快疲勞，過於頻繁地收縮舒張而引發痙攣。

此外，寒冷空氣也比較容易引起膈肌痙攣，從而引起岔氣。跑步時如果呼吸急促而表淺，還可使得胸內壓上升，肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經受到牽扯而產生疼痛。

跑前攝入食物過多

在跑步前或跑步中攝入過多水分和食物，機械振動的牽扯下，也會造成胃腸鈍痛和痙攣。

有研究顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料容易導致岔氣發生，所以飲用高糖和高滲飲料，或者吃過多不易消化的食物也是誘發岔氣的原因之一。

應對措施：

吃飯後最好間隔一個小時再去跑步，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負擔，運動前保持相對的（可以適當進食）空腹狀態，吃貨忍一忍！吃與喝都要點到為止。

腸胃脆弱者更易岔氣

內臟疾病也有可能引發運動性腹痛。

舉個例子，胃潰瘍患者的病變部位常有充血現象，比一般人更加敏感，跑步時受到牽扯、震動刺激就會馬上產生疼痛。

應對措施：

首要任務當然是去醫院接受治療啦~其次，適當減少跑量，循序漸進地訓練。飯後和夜晚是腸胃需要休息的時候，千萬不要勉強自己去跑步哦。

咚妞，你說的都是預防方法

正在跑步時，岔氣了怎麼辦？

答：.降低跑步速度，深呼吸或者停下並按壓痛點，看看情況是否改善；

. 拉伸膈肌，操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸胸腔擴大，一邊踮起腳尖小跑，持續20-30秒；

. 如果以上還不能讓疼痛緩解，就要重視起來，及時求醫。

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