跑步消耗脂肪，隨便跑跑就能瘦？沒有那麼簡單

跑步是我們了解最多的運動，在跑步的時候基本大家都是為了減脂來的。雖然現在大街上堅持跑步的人還挺多的，但是真正見到很好效果的卻沒有多少。

相信大家一定存在一些疑惑，為什麼堅持跑步這麼久每次堅持跑步很長時間，跑步還是沒有什麼很好的效果，或者效果非常緩慢，這是為什麼呢？

可以相信，絕對有很大一批人，堅持咬著牙堅持跑步幾個月都沒有任何瘦下來的跡象，這並不是說跑步對這些人沒有效果，只能說在堅持跑步的時候方法掌握有問題。

跑步確實可以消耗脂肪，這本來沒有什麼錯，但是跑步消耗多少脂肪，它是怎麼消耗脂肪的，大家一定都不是很清楚吧，但是我們了解清楚這些問題，對我們去跑步見到成效是有極大幫助的。

第一點，跑步的時候身體能量物質的分解方式。我們身體中存在多種能源物質，其中最主要的就是糖分和脂肪，並且兩種物質在我們身體中是可以同時提供能量的。

我們在跑步的時候，糖分的反應和分解速度遠遠比脂肪快。在我們身體中，脂肪是最主要的儲能物質，相當於國庫里的糧食，一般不會動用很多。

當我們跑步的初期，基本都是糖分在作用，而脂肪是不會有很多變化的，但是值得一提的是，脂肪的分解速度會變化，它會隨著糖分的減少，而不斷加快分解。

當我們跑步達到三十分鐘以上，身體中的糖分消耗得比較多的時候，脂肪分解速度就會超過糖分的分解，這個時候就是我們減脂的最佳時期。

所以，我們每次在跑步的時候，最好超過三十分鐘，而且時間越長消耗脂肪的速度越快，我們在堅持運動的時候可以注意這一點，不要緊盯著三十分鐘或者每次只跑五公里，因為這樣會浪費你的努力。

第二點，跑步之餘的飲食。我們在跑步之後是絕對不可以立刻吃東西的，因為這個時候我們的身體會飛快的把你消耗掉的脂肪快速補充回來。

當我們在跑步的時候，身體會處於一種類似自保的狀態，這個時候我們會出現很多連鎖反應，比如免疫力下降，比如渴望飲食。很多時候跑完步感覺吃飯都香，就是因為我們的身體在渴望能量的補充。

這個時候補充的能量，會被身體快速轉化成脂肪存在來，防止你下次又持續長時間的運動，這是生物的自保能力。我們在節食減脂的時候，也會出現類似的情況。

在餓肚子的時候，身體會出現反應遲鈍，異常渴望糖分和油脂，以及暴躁的情緒。長時間節食就會出現這些不良癥狀。所以我們也不建議節食減脂。

我們推薦的是控制飲食，什麼叫控制飲食呢？就是在均衡營養的前提下，在不挨餓的前提下，降低食物中的能量含量，這是我們減脂的必要因素。

可能說的不直觀，我們舉個例子。玉米的能量比米飯低，而且玉米消化速度很慢，所以我們可以用玉米代替米飯，當然，還要注意食用的量。

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