重回s碼！太簡單了，原來只需天天吃它，味道還挺香

5月不減肥，6月徒傷悲，美麗的夏天終於來了！

每個美食群，每個朋友圈，甚至好多人的頭像，也早已經不是圖片，而是文字，寫著「不減10斤不換頭像」的字樣，街上也已經是一片奼紫嫣紅，你準備好了嗎？

哈哈，減肥，是女人永恆的話題！

然而，減肥千萬可不能餓著自己哦，我們要健康瘦身，同時也要滿足口腹之慾啊。所以，低脂減肥瘦身餐，做起來呀，拋棄多餘的肥肉，留下線條和緊緻，身材窈窕，穿什麼都好看呀！

藜麥是一種現在非常熱的網紅食品，低脂低糖低澱粉高蛋白，被稱為「瘦身之王」，用來代替我們的米飯和麵食，能防止體內積累過多熱量導致的肥胖。而且藜麥很容易產生飽腹感，自然而然就減少了用餐量，還滿足了每天的營養需求，並且長不胖，所以說是減肥達人的福音，很多維密超模都喜歡把藜麥作為低脂瘦身餐。

群里有個朋友是藜麥的長期堅持者，每天看她分享各種藜麥美食，上次碰到說28天減了7.6斤呢！

我羨慕得不得了，眼紅了，也忍不住去買了一袋，每天變著法子吃，沒想到味道還不錯，挺香的，比我想像中好吃多了！

剩下一點點米飯，我把它和藜麥一起炒了，如果沒有剩飯，可以全部是藜麥，煮熟以後小火炒干，更香更好吃！再配上高蛋白的金槍魚排和高纖維的蘆筍，簡單又豐盛，營養又好吃，飽腹又低脂，多吃也不長肉哦！

做起來還挺快的，幾分鐘就是一份豐盛的早餐，或午餐，一人食，棒極了！

材料：三色藜麥，米飯，金槍魚排，蘆筍，鹽，黑胡椒粉，料酒

做法：

1.蘆筍洗凈，切段，金槍魚排一小塊。

2.金槍魚排加少許黑胡椒粉和料酒稍微腌制一下。

3.腌制的時候，三色藜麥加適量水，煮15分鐘左右，大約水正好煮得差不多幹了。

4.加入米飯，小火炒一炒，加鹽調味，炒干盛起備用。（我直接用不粘鍋煮的，水放得比較少，這樣就不用拿出來，直接可以在鍋里炒了，很方便！）

5.不用洗鍋，不粘鍋很乾凈的，加少許油，把金槍魚排和蘆筍煎一煎。（如果想更快一些，就同時用別的鍋煎，早餐可以這樣來節約時間。）

6.金槍魚排兩面煎至金黃色，蘆筍煎至略皺縮。

切個水果，開吃！

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