養氣血勝過吃補藥！3種食物＋4個動作讓你氣血兩旺年輕態！

據《皇帝內經》記載：「人之所有者，血與氣耳。」氣血是生命的根本，身體其他部分圍繞著這個根本而生生不息的運行。

人們常形容青年男子「血氣方剛」。那麼，到底什麼是「氣」和「血」呢？氣血不足時又該如何調理？

到底什麼是「氣血」？

氣與血都由人身之精所化。氣屬陽，血屬陰，具有互根互用的關係。

氣

為血之帥；能生血、行血、攝血。

氣的充盛則血液充足；氣虛則化生血液的功能減弱，易導致血虛的病變。

血液的運行有賴於心氣、肺氣的推動及肝氣的疏泄調暢。

脾氣虛弱，會導致各種出血病變，臨床上稱為「氣不攝血」或「脾不統血」。治療時，必須用健脾補氣方法，益氣以攝血。

血

為氣之母；能養氣、載氣。

血不斷地為氣的生成和功能活動提供營養，故血足則氣旺。人體臟腑、肢節、九竅等任何部位。血虛的病人往往兼有氣虛，其道理即在於此。

氣依附於血而得以存在體內，並以血為載體而運行全身。因此，血液虛少的病人，也就會出現氣虛病變。

9個癥狀自測氣血不足

01. 眼白渾濁

眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

02. 心慌氣短

心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、胸悶、疲勞難以恢復的狀況，感到疲倦無力。

03. 頭髮乾枯

「發為血之餘」，意思是說頭髮的生長依賴血的滋養，頭髮乾枯、掉發、發黃、發白、開叉都意味著氣血不足。

04. 頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

05. 手心多汗

手心偏熱或者出汗或者手冰冷。另外，還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

06. 手足發麻

肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。

07. 失眠多夢

心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。

08.月經量少

女子的月經與氣血的關係尤為密切。如果氣血不足，容易出現月經量減少，甚至月經停閉，並且經期經常出現腹瀉。

09. 色斑形成

氣血不足則肌膚有失濡養，毒素不能及時排出，表現為皮膚乾燥、粗糙、長痤瘡、黯沉、毛孔變粗或沒有光澤，甚至長斑。

3 4幫你補出好氣血

中醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。因此，養足氣血對人體健康至關重要，大體可通過3個食譜和4個動作來調理。

「3」個飲食調理步驟

第一個

調脾胃

脾胃是氣血生化之源，血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

飲食上可多吃蓮子。它具有清心醒脾，補脾止瀉，養心安神明目、補中養神的作用，對滋補元氣有非常好的效果。

食譜推薦琉璃山藥。山藥切塊，表面裹上一層生粉；下油鍋炸至微黃盛出；加入少許白糖，倒入少量清水，煮至發黃起泡後倒入山藥，均勻翻炒，裹上糖汁，撒上桂花即可。

第二個

養肝血

肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷，因此養肝血是調氣血的根本。

飲食上可多吃黑芝麻。它具有滋養肝腎、養血潤燥的作用。特別適合因肝腎不足所致的脫髮、鬚髮早白、皮膚乾燥、大便乾結人群食用。

食譜推薦乾貝蘆筍。蘆筍去皮、切段，文蛤吐沙，洗凈，用沸水燙熟後去殼取肉備用。鍋內倒香油燒熱，放入蔥花爆香，先放入乾貝、蘆筍拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加鹽即可。

第三個

驅寒邪

寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

飲食上可多吃生薑。其性辛溫，具有祛寒、祛濕、暖胃、加速血液循環等多種保健功能，不宜一次食入過多，非常適合寒性痛經的女性食用。

食譜推薦黑糖紅豆桂圓紫米糕。紅豆、紫米洗凈靜泡；將紅豆入鍋中蒸熟，把紅豆水倒出後加黑糖拌勻；紫米和圓糯米瀝干後混合入鍋中蒸煮後加桂圓肉和黑糖拌勻，回悶五分鐘，取出定型切塊。

「4」個動作調理步驟

第一個

眨眼

用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。

提醒：此方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環。高度近視者轉動眼球時速度要慢。

第二個

轉頭

閉上眼睛，抬頭盡量後仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。

提醒：頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。

第三個

叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

提醒：此方法疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。

第四個

踮腳

雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

提醒：踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

史

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