「宅生活」健康指南

早晨睡到自然醒、一整天足不出戶、自己動手做飯、看DVD電影、上網、讀書、聽音樂或乾脆發獃……

如今周末選擇在家過「宅生活」的人群日漸增多。做「宅」人很容易，但要做個健康的「宅」卻不那麼簡單。即便是整日「宅」在家，也要找對方法。

那麼，我們如何才能「宅」得更健康呢？

「宅生活」也有好處

不斷加快的生活節奏、過大的工作壓力等，都使得家成為不少人享受生活的溫暖港灣。於是乎，節假日、下班後喜歡「宅」在家的人越來越多。那麼，宅生活對身心有哪些好處呢？

享受家庭歡樂

在結束了每周繁忙的工作後，人們周末會比較願意「宅」在家，足不出戶，自得其樂。一家人坐在電視機前，熱熱鬧鬧地觀看喜愛的電視節目，使親情在無形中變得更濃厚。

減輕工作壓力

現在工作、生活壓力相對較大，平日神經總是綳得牢牢的，周末「宅生活」可以調節心理和情緒，緩解緊張狀態，不必去想繁重的工作任務和種種不得不去應付的人際關係，是放鬆、休閑的有效手段。

尋找心靈的寧靜

周末待在家裡，可以看報、上網、閱讀，在安靜、私密的環境中度過一天美好而又充實的時光，真是不亦樂乎。

經歷一周繁忙的工作後選擇「宅」在家，給自己的心靈找到一個落腳點，做一些自己平日想做而又沒有時間去做的事情，可以找回自我，讓心靈回歸寧靜。

「宅」時光為健康加分

提起「宅」生活，不少朋友會連連搖頭，認為對健康不利。實際上，若能保持良好的居家習慣，每一段「宅」時光都可以成為你的「健康加分題」。

睡到自然醒

「睡覺睡到自然醒」是每個人都嚮往的生活，而宅人的一天則有條件從「睡飽和」狀態開始。時間充裕的睡眠，不再有應付「打卡」的緊迫感，自然對身心是一种放松。午後伴著陽光小睡一會，也是宅人最奢侈的享受。

赤足更愜意

宅在家的時候，可以讓雙足回到自由的狀態。如果是實木地板且有地熱系統，宅在家大可赤腳踩在地板上。

赤腳走路可以讓足底神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。此外，舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

素食一整天

宅在家，每天的體能消耗會比出門上班時減至少20%，如此一來體內會囤積下多餘熱量和脂肪。

這時，可選擇在家做點素食來吃，排除體內毒素，多喝水和新鮮蔬果汁。堅持下來，會感受到身體變得更輕盈。

宅生活也有小缺陷

缺乏運動

都說「生命在於運動」，如果長期缺乏運動，會導致肌肉鬆弛、骨質疏鬆、免疫力下降等問題，缺乏運動還可能導致肥胖，進而增加其他慢性病的發病可能。

缺乏營養

宅生活會讓人懶得出去購物，吃東西隨便填飽肚子就行，長期以往容易造成營養攝入不均衡或者營養不良，導致各種疾病的發生。

長期宅家不出門接受日晒，會讓人心情抑鬱，影響維生素D的合成等，使身體處於亞健康狀態。

心理偏執

宅一族有一個普遍的特點就是，對某種東西會有狂熱的愛好，除了自己喜歡的，其他的都是自己不喜歡的，在心理上有走入偏執狂的傾向。

同時，社交主要通過網路，不關心周圍發生的事情，易導致心理冷漠、偏離社會，還會影響正常人際交往，導致心理進一步陰暗，形成惡性循環。

這4件事讓你在家也不閑著

享受陽光早餐、看電影、聽音樂、黃昏漫步……只要你肯花心思巧安排，宅生活絕非無所事事，而會讓你更健康。

1

照鏡子培養自信心

照鏡子可以培養人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，方便隨時檢視自己的狀態。陰天多照照鏡子，還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。

2

做家務練出好肌肉

多做家務，也可以練出一身強健肌肉。用餐結束刷碗時，可採取扎馬步的姿勢，腰背挺直，強化大腿內側肌肉、腰肌和腹肌。使用抹布擦地板，可以有效幫助肌肉線條延展。

3

培養一項有趣的嗜好

宅在家時有著大量可以自由支配的時間，因此也更有條件成為某一小眾愛好的「達人」。或許是小小的手工製作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的愛好也能為生活增添一抹亮麗的色彩。

4

每月一次朋友聚會

儘管現代通訊工具可以實現即時溝通，但也無法取代面對面交流所帶來的溫暖。每月一天，主持一個「每人帶一個菜」的聚餐，把朋友們召集起來，放鬆聊天，分享生活的美好。

《康頤》2016年第五期48-49頁

作者：李克亦

（ 陵游 艾蒿 蛤蚧）

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