健身的過程中，除了需要追求效果，更要避免自己受傷

在我們的健身訓練中，如果我們想要通過健身訓練，去較好的實現自己的健身目標的話，那麼就需要在進行健身訓練的過程中，去注意很多的問題，並且還要做到很多的細節，才能夠讓我們去獲得較好的訓練效果，從而讓我們去更好，並且更快的實現自己的健身目標，在小編我的觀念中，在健身訓練的過程中，去追求較好的訓練效果是十分重要的。

但是，我們還得要知道的是，在健身中，我們除了需要去追求訓練效果，而且更好在健身訓練的過程中，去避免自己的身體受傷。

對此，小編我想說的是，如果我們在健身訓練的過程中，去把自己給練傷了的話，那麼這對於我們來說，就是非常的得不償失了。

那麼接下來，小編我就從2個方面，給大家介紹一下，我們該如何才能夠，去在健身的過程中去避免自己出現受傷的情況。

一，避免自己的肩關節受傷

我們得要知道的是，自己的肩關節是一個非常靈活的關節，並且，它也是一個非常容易受傷的關節之一。

一般來說，我們在進行很多的訓練部分之前，都需要在訓練的過程中，去注意到並且做到一些細節問題，去避免自己的肩關節受傷。

比如我們在進行胸部肌肉訓練，和肩部肌肉訓練之前，都需要去把肩關節的熱身做好，比如做一些肩袖激活的訓練動作，以及徒手的訓練動作都是比較好的選擇。

並且，我們在做很多的訓練動作的過程中，比如在做杠鈴卧推這個動作的時候，需要去讓自己的肩膀沉下去，不能聳著肩膀去做卧推，否則就會增大我們肩關節受傷的幾率。

而我們在做一些肩部肌肉的訓練動作時，如果要進行大重量訓練的話，那麼最好去做到這樣的兩點，其一是在訓練之前，把熱身活動做充足，其二就是訓練重量最好是遞增進行的。

二，避免膝關節受傷

在我們的健身訓練中，除了肩關節是一個比較容易受傷的關節之外，膝關節也是一個非常容易受傷的關節之一。

在小編我的觀念中，如果我們想要去保護自己的膝關節去避免受傷的話，那麼就最好去做到這樣的兩點。

其一，那就是在做一些腿部肌肉訓練時，去把熱身活動做充足，比如在做杠鈴深蹲這個大重量訓練動作之前，我們就必須要去把腿部的熱身做充分。

其二，那就是在跑步的過程中，我們需要去注意這樣一個問題，那就是如果自己的體重比較大的話，那麼就最好不要跑太長時間，或者是選擇另外的有氧運動。

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