戚薇瘦到鎖骨能夾香皂，這是什麼炫瘦新技能？
鴨都有鎖骨，就我沒有。
當別人都在拿鎖骨放硬幣倒水的時候，戚哥已經用鎖骨放香皂了。親親，真不失為一個收納小妙招呢！（自動加狗頭）
前兩天戚哥在小紅書上給大家推薦減脂代餐，順便驕傲地用「可以夾雞蛋哦「的鎖骨來秀了下減肥成果，結果助理說沒有雞蛋，只有香皂，戚哥毫不猶豫的拿起香皂，穩穩地放在鎖骨上。
其實不只是鎖骨，生完孩子的戚哥簡直瘦得像開掛，剛出道時的嬰兒肥不見蹤影，取而代之的是清晰的下頜線，整個人看起來十分有精神。
同時，戚哥大長腿的出鏡率也變高了，果然瘦真是怎麼拍都好看。
陳喬恩前段時間也在自己的微博上大方表示已經瘦了三公斤了。三公斤雖然聽起來不多，但從陳喬恩的近照就能看到她明顯的變化。
三公斤的減重足以讓臉頰上的肉肉都消失不見，輪廓變更緊緻的同時，感覺眼睛也被放大了。本來就能養魚的鎖骨也變得更明顯了，穿露肩的樣子不要太讓人羨慕。
同樣瘦到改變顏值的還有趙薇。翻翻趙薇最近的照片和視頻，她的變化真可以用暴瘦來形容了。
從《還珠格格》出道到現在，這期間她經常因為自己的易胖體質苦惱。不管是在節目還是在街拍圖上，趙薇忽胖忽瘦的過山車式體重變化，經常讓人不敢相信。
但最近她的體重好像不僅降了，而且還保持得非常穩定。
說到減肥，趙薇給出的原因也很簡單，因為厭煩了。不想讓自己在這麼胖了便選擇了去減肥，並不是為了去取悅誰，只是單單厭煩了現狀便選擇了改變。
而在決定減肥之後趙薇也立馬付出了行動，一個月便暴瘦了20斤，之所以瘦那麼快，趙薇表示：自己性子急，等不來慢慢瘦，所以乾脆一步到位。
不管是處於什麼年齡段的女生，好像都有著一樣的瘦身訴求。01年的小花張子楓也是在瘦的路上一去不復返，成功和肥肉say bye了。
「子楓妹妹瘦了」，這是我在新的一季《嚮往的生活》彈幕里最常看到的一句話了，頻率高到和「彭昱暢胖了」差不多。
瘦了之後的她因為面部線條輪廓比之前清晰了，所以上鏡更顯清秀。
同樣瘦了的還有小花沈月，從《小美好》中大家認識了新人演員沈月，日系清新風的長相也為她討了個好眼緣。
不過到了《流星花園》觀眾對沈月的負面評價就越來越多了，大部分都將矛頭直指她的身材，身高160cm的她站在男主旁邊顯得很不起眼，同時，腿粗也成了她的致命傷。
但說實話，鏡頭對演員的身材要求很嚴格，稍微胖一點點，都會被放大數倍。
不過最近無論是看到她參加的節目，還是刷到馬上要上線的《七月與安生》的路透照，你都會感受到，沈月是真的瘦了！
說到夏天，真是一個讓人糾結症發作的季節，到底是誰發明了那麼多顯肉但好看的衣服？？好不容易選了一個涼快通風的闊腿褲，一遇上大風就把腿型吹了個一覽無遺。
這也就是為什麼女孩子們一年四季都在喊減肥了。減肥嘛，管住嘴邁開腿，但做起來就沒這麼容易了。
不管健身房有多近，會員卡有多貴，私教有多帥，只要你躺在床上動動手指發一句「我好像生病了，練不了了」，你就能收穫一個星期不運動的快樂。
每當這時，建議你去商場試試衣服，你就會明白，這肥你是不得不減了。
改變飲食
碳水到底怎麼吃？
很多人一到夏天熱的時候就會食欲不振，吃飯不規律甚至不太吃東西。實際上這是很不利於瘦身的，這樣不僅容易造成營養不良，而且人在飢餓之後往往會更想吃高油高糖的食物，導致攝入的熱量超標。
如果試試改變飲食結構會怎樣呢？最近很火的主張高脂肪、低碳水的生酮飲食法飲食方式，聽起來可以放心大膽吃肉，但實際上生酮飲食的飲食量也需要嚴格限制。
一些嘴上說自己在踐行生酮飲食的朋友，往往只是提高了脂肪的供能比，而碳水化合物的部分並沒有按照小於25g的比例嚴格執行，最後結果只會越吃越胖（是我了）。
所以，調整飲食結構也需要科學合理，找到適合自己的方法慢慢改變。
都說碳水化合物是減肥的敵人，所以很多人對碳水都抱有抵觸心理，甚至採取專業運動員只在賽季才會採用的「超低碳」甚至「斷碳」飲食，這樣極端的做法帶來的結果可想而知了。
其實對於大多數人來說盲目控碳只會降低運動效率甚至折損瘦體重，讓體脂不降反升。你真正要做的，是把握好碳水種類的選擇以及它在飲食中的佔比，大致了解自己每天攝入的總熱量就足夠了。
另外在吃東西之前先查一查食物的GI表，GI值等於血糖生成指數，它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。
升糖快的高GI食物比如白小麥麵包、油炸食品，因為無法被消化吸收所以很容易被轉化成脂肪堆積起來，而低GI的食物正好相反，比如粗糧穀物，在腸道內停留分解的時間較長，便於人達到健康瘦身的效果。
了解自己吃的東西，以營養均衡為前提來調整，因為身體健康永遠是科學高效減脂的基礎。
少食多餐
如果你覺得一天只吃一頓飯就能輕鬆瘦身，那你就大錯特錯啦。胖子不是一口吃成的，瘦子也不是每天吃一口就能瘦下來的。
調整飲食結構執行「少食多餐」也是很好用的方法。進食頻率低的人往往存在每餐進食量較高、脂肪儲存量高等問題，從而導致肌肉和骨質的流失。
而提高進食頻率有助於控制食慾、降低胰島素反應、減少脂肪儲存、增加肌肉量。
因此，你每天至少要保證三餐和一次加餐，根據你的運動時間再進行調整。適量、多次的熱量攝入能讓你運動效率更高、少受很多飢餓感的折磨，也更容易把控每天的總攝入。
如果你經常在外面不容易「少吃多餐」，也可以選擇一些自己喜歡口味的代餐食品，現在市面上有很多單獨包裝的代餐食品方便出門時放在包里來隨時補充能量。
運動
夏天的氣溫對很多運動項目都不太友好，別說戶外慢跑，就算晚上吃完飯出門遛個彎都能遛出一身汗，還沒練就累了。
如果你也存在這些苦惱那不如買一些簡單的器械來在家健身，不用擔心氣溫，不用害怕教練的嚴格要求，更不需要像在健身房一樣邊練邊social。
器械當中最好買到的還最容易堅持的可能就是呼啦圈了，家樓下的超市應該就有。說到呼啦圈，我們可以請到剛剛cue過的子楓妹妹來給大家做個示範。
其實呼啦圈看著簡單，卻能在瘦身上起到很大的幫助。呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是髖關節和脊柱。轉呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動。
還有一個簡單易操作的健身器械你也可以試一試，就是泡沫軸了。沈月說她經常在家以泡沫軸作為輔助做瘦身運動，除了可以達到運動效果以外，還能夠放鬆緊繃的肌肉。
泡沫軸運動的適用範圍很廣，從小腿、大腿、腰、腹、背等，身體上每一個只要你能滾得到的部位，都可以為相關的肌肉進行按摩、放鬆，還可以消除水腫，不同的針對性重訓練習更可以有效瘦身。
如果你喜歡挑戰，那就選一些高強度的健身課程；如果你喜歡慢慢來，也可以練一練瑜伽，或根據想要鍛煉的部位進行針對性訓練，B站搜索瘦大臂、瘦腿、瘦腹……都有不同的針對課程。對症下藥，包治包好。
在這裡有幾個我的私藏課單可以分享給大家做參考，麻煩複製並移步搜索引擎，查看完整課程。
美麗芭蕾
想擁有芭蕾舞演員一樣的上半身線條嗎，不如來試試天鵝臂，相信視頻中這位擁有美麗頸肩的姐姐早就已經在你的各種社交圈刷屏了。號稱YouTube排名第一的減脂視頻，你怎麼能不擁有同款。
天鵝臂能夠迅速改善駝背體態，以及體態引起的副乳、手臂拜拜肉等。15天就能看到變化。關鍵是，只要你坐在床上或者沙發上，就能練完一整套，最適合腳不沾地的小仙女了。
溫馨提示：第二天你應該很難舉起胳膊了
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是一套專門練腹肌的高強度運動，是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。課程安排專業合理，虐腹指數也是很高了。
光看動作就知道，這是我人生中的一個坎。
這組課程，不用講多少次才能見效，我做完第一次之後就明顯可以摸到我腹部的肌肉線條，練出馬甲線什麼的，根本不在話下。
鄭多燕十分鐘健身操
鄭多燕三字一出根本不用介紹了，這位家喻戶曉的韓國瘦身達人，身體力行地證明了：在家鍛煉，你也可以擁有女團身材。
但她的健身課程大多在半個小時左右，對於不常運動的人來說，重複性的動作和半小時的時長，很容易讓人產生疲倦感，那麼今天就給大家安利每年夏天救我於水火鄭多燕十分鐘減肥操。
最後，減肥不是一蹴而就的，面對食物要有自制力，面對運動要有毅力，一定要找對方法對症下藥。
不過也別著急，夏天才剛剛開始，給自己一天吃完再說。
圖片來源
新浪微博 / 網路
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Yvonne
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