男人45歲後，4種東西少碰，堅持五個增壽習慣，少生病，更健康

人到中年，尤其是男性，各方面承受的壓力都是巨大的！

一方面是家庭和事業上，另一方面則是機體逐漸老化，身體狀況開始下滑。

一個男人往往是家庭的頂樑柱，45歲後，男人處於上上有老，下有小的境地，如何能夠在這種壓力下安全度過生命高危期，保持良好的生活習慣是十分重要的。

男人45歲後，4種東西少碰，堅持五個增壽習慣，活到百歲沒問題！

45歲以後，四種東西少碰，傷身：

第一種：涼食——傷腸胃

很多男性比較粗糙，吃東西也沒有講究，出去吃飯常常要冰鎮的啤酒，到了45歲後建議有意識的保養身體，入口的食物也不要過涼。

一方面45歲後，身體抵抗力下降，消化能力差吃涼食容易造成腸胃功能紊亂，出現腹瀉、胃痛等情況。

第二種：腌制食物——傷腎

很多的中老人目前都處於沒有鹹菜吃不下飯的階段，特別是吃一些鹹魚、鹹菜等，鹹魚已經被世界衛生組織列為1類的致癌物！

大部分的腌制食物都需要大量的鹽，對身體的傷害是極大的，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病，還會有致癌風險。

第三種：各種保健品——傷肝

中年以後，很多男性都迷戀上了各種保健品，並且沒有節制，暫且不說這些保健品是否正規，可能是葯三分毒，吃進去的葯大部分需要肝臟來分解代謝，無疑增加了肝臟的負擔。

近年來，導致肝損傷中，藥物肝損傷就佔據四分之一，更有甚者部分肝病患者還因為用藥不當導致肝病惡化。

第四種：動物內臟——傷血管

動物內臟大多都是高膽固醇的食物，很多老年人鍾愛的食物豬肝、肥腸、豬大肚等都盡量少吃。

這些內臟中的膽固醇在血液中積累，會附著於血管壁上，情況嚴重的話會造成血管堵塞，形成血栓，血栓則會導致急性心梗或腦梗。

45歲後，堅持五個增壽習慣，活到百歲沒問題！

1、合理補充α-亞麻酸

對於中老年人而言，威脅最大的無疑就是心腦血管疾病，這是中老年人的「第一殺手」，

α-亞麻酸是ω-3多不飽和脂肪酸的前體，是人體十分需要又普遍缺乏的一種營養物質。研究數據表明，身體中缺乏α-亞麻酸是導致心腦血管疾病的重要因素之一。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的效果，還能預防心梗等心腦血管疾病，對於中老男人而言這是一種不可缺少的必需脂肪酸，並且自身並不能合成，需要從食物中才能夠獲取。

食物來源：蘇麻油，核桃油，深海魚等，其中蘇麻油中α-亞麻酸含量最高，在66.7%以上。

2、保持少食多餐

每天可以多吃幾頓飯，每頓最好吃七八分飽，保持少食多餐的習慣可以減輕腸胃的負擔，減緩腸胃的老齡化。

並且人到中年，身體的代謝速度也就會減緩，出現最多的健康問題就是肥胖，大肚子，會給身體帶來很多的疾病，少食多餐還可以預防肥胖，一舉多得。

3、做一小時，起來走走

久坐是現代人的一個比較嚴重的問題，一坐就是一天，很少起來活動，然而一項研究表明，與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。

並且增加體育鍛煉也無法彌補久坐帶來的危害，所以，希望大家做一個小時就起來走動走動，接一杯水也是好的。

4、不抗病，不舒服及時就醫

男人，通常都是「堅強」的代名詞，大多數時候男性很少表露自己的心情，哪裡不舒服也是盡量能自己挺過去就自己挺過去了，不會主動就醫。

然而45隨扈，是疾病的形成和爆發的階段，如果哪裡不舒服，不及時就醫，小病拖成大病，在到醫院已經是為時已晚了，所以希望男性朋友們，要學會主動就醫，不要什麼事情都自己扛。

5、常做一些養生的小動作：

（1）常捶背

人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，常常捶背可以刺激皮下組織和相應的穴位。提高免疫機能，增強抗病能力。

並且捶背還可以預防關節疾病，腰痛，腰肌勞損等，刺進血液循環，改善皮膚營養。

捶背不可過於用力，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次即可。

（2）常梳頭

孫思邈說：「梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。」

用指尖按摩頭部或者是用木梳都可以，動作宜輕柔，可以疏通頭部經絡，治療腦供血不足。

可使頭髮烏黑髮亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。

（3）常按摩腹部

平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。

仰卧在床，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向按揉腹部。能健腎強腰健脾胃、助消化。

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