減肥的人，一定要謹記「三要，三不要」，讓體重速度往下降！

都說減脂是件很難的事情，小脂只想說是你沒有掌握對技巧而已，所以減脂的人，一定要謹記這「三要與三不要」，才能讓體重蹭蹭蹭往下掉！

堅持這三要：

一、早起一杯水

在睡眠的過程中呼吸與汗液都會蒸發掉體內的水分，所以早上身體也處於非常缺水的狀態，早起一杯水能有效的清腸通便，排出腸道里的毒素與垃圾，還能稀釋濃稠的血液，對減脂、養生都起到一定的作用。

這一杯水也不是隨便喝的，不要添加任何的東西，溫白開是最好的選擇，還要小口小口的飲入。

二、要堅持訓練

人體的細胞是90-180天更新一次，每年我們的身體都會產生新的細胞來取代自然死亡的細胞，也就是說運動訓練是一場持久戰，減脂還是需要有90-180天減脂周期，要鞏固好減脂的效果甚至需要更長的時間，一定要堅這就是為什麼說堅持訓練，不是說你已經減下了理想中的斤數就可以停下來了。?

三、要細嚼慢咽

如果吃飯吃得太快，大腦還沒有釋放出飽腹的信號時，你已經吃進了大量的食物了，長期下去想不胖都很難了，所以呀，一定要放慢吃飯的速度，盡量每一口食物都多嚼幾下，這樣可以讓大腦有足夠的時間反應出飽腹的信號，消除飢餓感。

堅持這三不要：

一、不要節食

節食不等於減肥，很多人一說減脂就直接節食，不吃飯脾胃就沒法正常的工作，也等於一台機器失去運作的機會，久而久之就會出現各種不適癥狀。前期節食或許能看到體重掉下去幾斤，但你要知道你掉的只是體內的水分並非脂肪，減脂就減脂，我們要減得是體內的脂肪，只要後期恢復飲食，你的體重還會回升到原來狀態，垮了身體還沒減去脂肪，實在是得不償失。

二、不要吃油炸等垃圾食品

薯片、薯條、油炸等食物熱量都很大，經常食用不僅讓你越來越胖，對身體健康也是無益處的。如果實在戒不了零食，那就換成堅果類零食，

三、不要只關注體重

很多人減脂只在乎她站在體重稱上的斤數，我們減脂減脂，減得不是體重，而是體內的脂肪，體脂率才是反映自身肥胖的關鍵點，所以一定要知道自身的體脂率所佔的百分比，那怎麼測量自己的體脂率呢？先給大夥兩組圖對比下：

男士看這：

如果覺得不是很準確，那就用體脂稱來測量一下，能準確的測量出體內的體脂率是多少！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！