吳謹言10歲就減肥，景甜吃草變成易胖體質，你以為的自律根本就是變相自虐！

隨著綜藝越來越深入人心，女明星的真實生活被逐漸搬上了熒幕，這意味著隱私減少、秘密減少，幾乎透明地生活。一上節目就是十天半個月，作息進食全程拍攝。這也暴露了很多明星不為人知的一面。

最明顯的就是很多女明星上節目，一碰到吃飯環節就緊張得不行，比如舒淇只喝紅酒不吃飯。

佟麗婭一塊餅乾吃5分鐘。

在家吃飯的鄭爽只吃一兩塊黃瓜。

要說女明星里誰把這個做到極致，估計就是吳謹言了吧。通篇誇她自律，從10歲開始科學減肥，等等，一姐覺得10歲跟減肥，不管再怎麼科學，也不沾邊啊。

吳謹言的結果就是瘦得脫相，有一組照片粉絲直呼嚇人。

前陣子她發的視頻，這小細脖子看著就脆啊，感受不到一點美感。

同樣節食，但效果完全不同的是景甜，硬生生把自己吃成易胖體質後又節食，沒看過的戳我。

這種情況層出不窮，但讓一姐不能理解的是，只要女明星一不吃飯，就會被冠上自律的美名...

其實像景甜、吳謹言，以及眾多女明星極端節食的行為，根本不叫自律，只不過是一味地迎合外在標準，而選擇壓抑當下的衝動罷了。

就比如女明星們覺得吃了這個甜點就會發胖，就會影響身材影響上鏡，然後逼迫自己忍住食慾。

但其實真正的自律，是自己深刻知道內心衝動和外在標準是會產生衝突，但自己會因為長遠利益來調整自己的行為。就比如鄭秀文，長期堅持鍛煉，合理飲食。

劉濤也一樣，即使總說自己胖了，但從來沒有停下健身。

雖然這一套操作看起來都是「想吃——不吃」，但假自律是壓抑內心，真自律是主動選擇。

自律的天敵

不相信我們可以主宰自己

不知道仙女有沒有了解過薩特的存在主義，他最有名的一句話是「存在先於本質」，他提倡我們人類可以創造和改變自己最根本的目的和特性。

也就是說，世界上沒有什麼人的本質，是我們改變不了的，簡單理解為：生命的意義不是找到的，而是自己創造的。

那麼在心理學上有一種說法叫自由意志，生而為人，我們有行為選擇的自由，我們的行為是由自己的意志帶來的。這個跟薩特的存在主義有很大程度上的類似。

但不相信自由意志的人，他們認為自己的行為反應主要由先天、生物、環境因素決定，自己並不對自己的行為有掌控權，他們也就更容易放任衝動、不負責任，做到自律更是無稽之談了。

大腦功能

隨著我們成長發育，大腦對於複雜衝動的操控能力會逐漸提高，其中，前扣帶皮質，就是負責統籌協調情緒衝動與認知、控制人在面對挑戰時的行為，以及幫助人們根據情況調整行為策略。

還有前額葉皮質，它掌管個體的注意力，認知力，以及遵守規則、控制衝動、推理和決策的能力。

這些區域的發育，會從我們嬰幼兒時期一直到成年早期，也就意味著，自律是會隨著年齡增長、大腦完善而不斷發展的。

那如果在這段時期，我們沒有培育良好的自律習慣，也會對我們產生自律的反作用。

家庭教育影響

學會自律是我們幼兒時期就需要培養的。如果小時候能夠得到很好的引導，比如犯了錯誤家長沒有選擇體罰、打罵，而是通過語言來引導，指出我們的錯誤之處，更加利於我們建立自律。

還有研究發現，如果媽媽不自律，那麼孩子的自律能力也會很低。

怎樣培養自律

其實建立、培養自律，只需要四步。明確合理目標——目標可視化——行動——小獎勵。

一、明確目標

千萬不要妄想一口吃個胖子，一姐總說的那句話，脂肪都不是一兩天才長出來的，怎麼可能期待它一下子全減掉呢？要給它一點時間。

建立目標的時候，千萬不要好高騖遠，先充分的了解自己，比如你每天就習慣喝一罐可樂，建立目標時候沒必要逼自己一口可樂都不喝。

了解自己的優點和缺點，比如有氧刷脂的時候，游泳、瑜伽就是比跑步、hiit讓你更能堅持下去，就不需強迫自己每天跑五公里。

二、目標詳細化

相信這個仙女們都不陌生了。比如你的目標是一個月內體脂降低2個點，首先要做到目標可視化，那麼具體到執行上，比如每天通過運動、飲食製造500大卡的熱量窗口。

千萬不要搞那種「不瘦10斤不是人」，想起來就餓一頓，想不起來就隨便吃喝，這種假大空的目標基本上會讓你再胖個兩三斤。

三、光說不練假把式

目標都制訂完了，具體的行為也整明白了，就差一步步執行了。很多人會在執行上犯懶，一姐也是。但前提是你上來就給自己定個每天五公里，擱誰誰都受不了。

四、獎勵自己

完成了小目標之後，一定要給自己個獎勵。哪怕是減肥的時候允許自己吃個冰激凌獎勵自己呢？

其實這在某種意義上來講，叫做遞延享受，也就是當你內心產生了需求，需要行動來滿足的時候，你通過意志力控制住你的慾望，選擇在完成目標之後再滿足自己。這其實就已經是自律的表現了。

如果你自律能力很差，並且也不相信自己能自律。不妨根據一姐上面說的，多找找你自律的證據，比如今天忍住沒吃零食，就是很自律的表現辣。

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