日行一萬步，真的好嗎？勸告：每天走路需控制在這個步數

如今社會裡，物質得到了極大的滿足以後，人們就嚮往著能夠活得更長壽一些，於是到了人們一旦邁入了中年階段就會通過各種養生的手段對身體健康進行武裝。但是在瀏覽各種養生資訊之前，要明白到底哪些養生知識是正確的。比如之前曾經有段時間常傳，人們每天走上一萬步就能提高身體免疫力，其實這個是不夠謹慎的說法。

日行一萬步對身體真的好嗎？

對日行一萬步保持健康這個說法，專家表示，沒有強制要求，要量力而行。如果是慢步行走包括日常散步，那麼1萬步左右是可以的，但是競走、跑步等運動，則每天步數保持在6500步左右就已經足夠了。年紀輕，身體健康的人群可以選擇走多幾步，但是到了一定年紀的朋友則要小心了。過度走路可能會造成膝蓋的損傷，因為到了一定年紀，膝蓋部分的軟骨逐漸硬化，滑液也開始減少，過度使用膝蓋則有一定概率造成滑膜炎，骨性關節炎等膝蓋方面的病症。所以我們一定要量力而行，並非是每日一萬步就能長命百歲，反而有可能對身體健康造成損害。

而且現在走了步數的計算方式，人們大多依賴手機進行計算，其實手機也會有誤差，一些簡單的轉身、左右移動的動作，也會帶來步數的增加，從而造成數據的誤差。所以日常走路步數是否達標，可從實際感知出發，對於老年人而言，每日走路程度到微微出汗即可，不需要過分強求。

那麼對於老人而言，每日散步有什麼好處呢？

散步對於中老年人是很好的一個運動，長期保持這個習慣可以大大增強老人的身體抵抗力，促進身體健康。具體而言，每日散步有以下幾個好處：

1、讓身體保持靈活

每天堅持散步的中老年人更加能夠保持身體各項關節的靈活性，增大腰部肌肉以及韌帶的張弛度和彈性，繼而有效預防四肢過早出現僵硬。

2、可以減肥

散步對於肌肉和精神放鬆都有一定的幫助，可以加速身體血液和代謝速度循環，提高免疫力，幫助肥胖群體減肥。

3、保持大腦活力

散步可以增強大腦的工作效率，而且還能幫助改變急躁的性情，提高對外界的適應能力。

老人散步注意事項

老年群體在飯後進行散步對身體健康是很有幫助的，但有些老年朋友會在散步時突然發生意外，令人們感到痛心。因此在散步過程中老人需要注意哪些事情呢？

一、吃的過飽或者空腹不要進行運動

如果感覺這一餐吃的有點過於飽了，就不要進行運動，即使要運動也要等2小時以後再進行。老年群體可以選擇在屋子裡溜達一下，等到感覺胃中負重的感覺下降以後再出門散步為好。空腹也是不能散步的，因為發生低血糖的概率會變得極高，容易有暈倒的危險。

二、不要走太快太久

暴走是一項很受年輕人歡迎的運動手段，可以達到很好的減肥效果，但是這一項運動不適合老年群體，因為隨著年齡的增大，身體機能也會隨著變壞，為了自己的身體健康還是選擇和緩的慢速散步為好。

三、不要獨自一人散步

老年人散步雖然很有益於身體健康，但是最好找個伴一起，獨自出門散步的風險比結伴同行的幾率高很多，比如有可能出現車輛的碰撞，或者是突發性的痴呆，這些情況都會威脅到生命安全。

四、散步時間要掌握好

散步時間最好保持在半小時或者一小時，身體出現略微的疲憊感即可收住腳步，時間久了對膝蓋以及腳部有骨刺的人群有著負面影響

參考文章：

1.海陵 《日行一萬步 你走對了嗎》 江蘇衛生保健 2016年17期

2.孫小偉 《如何找到走路的節奏?》 心血管病防治知識(科普版) 2018年11期

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