別讓頸椎太「受傷」！脖子又疼了，可能和這些行為有關係！

如今網路這麼發達，說到脖子疼該怎麼辦，大家首先想到的就是上網搜一搜。關於頸椎病的網頁成千上萬，但是網路上的信息就像大海里的水，對醫學一知半解的朋友們，很可能會被海量信息淹沒，從而對自己產生誤導。今天就讓空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱病區的孫嗣國主任為大家講一講這方面的知識。

頸椎病可以說是臨床上的常見疾病，前來就診的患者從小孩到老年人都有。這一方面和頸椎生理結構本來容易「受傷」有關，另一方面則與現代生活方式的改變密切相關，尤其是電腦、手機的廣泛使用已經使頸椎病發病年齡明顯提前。因此在日常生活中必須要做出一些改變來預防頸椎的過早退化。

長期低頭、不良習慣、外傷對頸椎危害大！

長期低頭： 長期低頭，頸椎承受的壓力是正常體位的數倍，時間一長，頸部肌肉長期處於緊張的狀態，不僅易於出現頸肩部酸痛不適的情況，也使這些維持頸椎正常姿勢的肌肉無力去承擔其功能，將壓力轉加給頸椎間盤及椎間關節，從而加重頸椎間盤及椎間關節的壓力，加速退變。

不良習慣：日常不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如現代人因長期久坐辦公、使用電腦、玩手機不注意姿勢，使頭前移導致頸椎受力改變，長期改變會加速結構退變；還有很多人習慣在睡覺前半躺著看會兒書，這種姿勢對頸椎傷害很大；睡覺枕高枕或不枕枕頭、伏案工作時間長、不注意頸部保暖等習慣都會引起此類問題。

所以，日常可以「動靜結合」，不要長時間保持一個姿勢工作或娛樂，45~60分鐘要休息一下，起來活動5~10分鐘，做頸部的保健操，這樣也能有效的保護頸椎；走路時不要低頭或玩手機，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力；枕頭不要過高也不要過低，以8~10厘米為宜，能夠有效的支撐頸部；注意頸部保暖，冬季戴圍巾，夏天不要讓空調冷氣直吹頸部。

平時可以加強頸部肌肉鍛煉。頸椎自身結構雖然相對脆弱，但可以通過加強頸部肌肉力量增加頸椎的穩定性。常見的肌肉鍛煉方法是頭手對抗等鍛煉。另外，多參加一些戶外活動也十分有必要，像放風箏、羽毛球等都對頸椎有好處。

外傷：因為頸椎本身較為脆弱，外力容易導致頸椎損傷。最常見的就是頸椎「揮鞭樣損傷」，主要見於急剎車時，因軀幹綁著安全帶，頸椎會因慣性向前快速移動，再向後回彈停住，就像揮鞭子一樣。這種損傷易導致頸椎骨折脫位及頸髓損傷，後果非常嚴重。另外一種外力性傷害是基於頸椎疾病的基礎上。中老年人頸椎退變後導致椎管狹窄，當狹窄程度比較嚴重時，脊髓外無彈性代償空間，這時遭受外力同樣會導致頸髓損傷。這時的外力不需很大，如從高處跳下外力、跳躍等就可導致損傷。

所以，大家平時坐車時最好不要睡覺，在玩蹦極、蹦床等娛樂項目時一定要謹慎。

頸椎不適，請到正規醫院正規治療！

雖然說頸椎病很常見，但大部分癥狀並不重，可能就是偶爾出現頸部酸脹的不適感，這些可以通過我們講的辦法自己預防。一旦病情較重，如出現頸部疼痛、胳膊疼痛、手麻、甚至走路不穩等癥狀，還是建議到正規醫院正規治療。這樣不僅可以保證治療效果，還可以最大程度地避免醫源性損傷。

切記不要自己盲目治療，不要聽信網路上的虛假宣傳，不要隨意去沒有資質的醫療機構按摩頸椎，以免造成更嚴重的傷害。

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