多注意這兩項日常行為 脂肪肝病對你避而遠之

什麼是脂肪肝病呢？脂肪性肝病是肝細胞脂肪過度蓄積和脂肪變形為特徵的臨床病理綜合征，臨床上主要分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝病因較為明確，那非酒精性脂肪肝由什麼引起呢？目前超重、肥胖、高血脂、糖耐量異常或2型糖尿病被認為是其常見易患因素。

現在較為認可的發病機制是：

肥胖、高脂血症、2型糖尿病等多因素伴隨胰島素抵抗引起肝細胞內脂質過量沉積；

接著反應性氧化產物增多和脂質過氧化造成細胞炎症、壞死，即脂肪型肝炎；

然後持續的脂肪型肝炎造成細胞外基質增生，發展為肝纖維化和肝硬化，甚至是肝細胞癌。

我們知道肝硬化後期會發生肝性腦病、消化道大出血、肝腎綜合征等等諸多併發症危及生命，那麼我們該如何預防呢？其發病機制或許能給我們很好的啟示，阻斷髮病的某個環節將阻止疾病的發展。

針對超重、肥胖、高血脂、高血糖有哪些飲食及運動建議呢？我們倡導健康飲食、控制體重、適量運動、限鹽、控煙、限酒、心理平衡的健康生活方式。健康飲食五原則：飲食多樣化、低鹽、低脂、低糖和限酒；運動則適量為宜。

飲食多樣化

沒有一種食物可提供全部所需的營養，飲食必須包括多種新鮮的、富有營養的食物。

建議飲食是多種食物的組合，主食可以選擇小麥、玉米、大米、土豆、雜豆等等。每日應該吃大量新鮮水果和蔬菜，適當攝入肉、魚、蛋、奶。儘可能選擇全穀物，例如未加工的玉米、小米、燕麥、小麥和糙米。因其富含膳食纖維，飽腹感更強。選擇未添加鹽的堅果和新鮮水果作為正餐之間的零食。不吃高糖、高脂、高鹽食品。

適量運動

運動時遵守三部曲

運動前熱身15分鐘，如伸腰、抬腿、謾走等肌肉活動起來，避免肌肉拉上傷。

運動過程-保持運動20~30分鐘。

恢復過程-運動結束後，不要突然停止，再做10分鐘左右的恢復運動，逐漸放慢節奏，在坐下來休息。

運動方式

與家人、朋友一起打網球、羽毛球、籃球、乒乓球以及晨跑、健美操等。對年長者可以快走、散步。

運動強度

每周規定運動次數應在3次以上，每次運動時間在30分鐘到1小時之間。

合適的運動強度估計方法：

a：運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，應該降低強度。

b：運動後達到最大心率的60%左右是最合適的強度。最大心率（次/分）=220-年齡。儘可能在飯後1~2小時參加運動。此外必要時還可以配合藥物控制血糖、血脂、血壓等。

若能做到健康飲食、控制體重、適量運動等健康生活方式，將大大降低脂肪肝的發生率，改善生活質量。

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