健身常說的肌力和肌耐力，兩者有何不同？你又知多少？

健身 05-15

健身不僅有助於健康，還會給自己的人生增添色彩，走進健身房進行專業健身，已經成為一個大的潮流，對於健身新手來說，認為健身就是練肌肉，讓自己鍛煉成外人羨慕的身材，當你訓練的汗流夾背時，你對健身知識又知多少，肌力和肌耐力有什麼區別？

1、從定義區分肌力、肌耐力

肌力是肌肉抵抗外來阻力的能力。例如：你在做卧推器械訓練時，一次最多推動200磅，那麼200磅就是肌肉力量。肌力不足的情況下，我們搬一點重的東西就會受傷甚至肌肉酸痛。肌耐力是肌肉在長時間訓練中，持續完成肌肉動作的能力。例如：健身教練要求你在10分鐘完成200個深蹲，你在沒有負重的情況下完成了任務，這種能力就是肌耐力。肌耐力越強，人就不容易疲勞。但在肌耐力不足時跑一小段路，腿就會抽筋。

2、訓練的對象不同

肌力主要訓練肌肉對抗外界加給身體上的重量和阻力，對身體各部位肌肉進行力量訓練，使肌肉承受重量的強度增加，促使肌肉生長。肌耐力主要著重於持續性運動的訓練，使心肺功能增強，提高肌肉使用氧氣的能力，有助於長時間做有氧運動。

3、訓練原則的要求不同

肌力訓練主要負荷高重量，訓練反覆次數低；肌耐力的負荷量是在一定範圍內的，訓練可以進行重複練習。肌力訓練使肌肉的能力得到提升，根據健身人的要求進行的一項特殊訓練，它是按著教練制定的目標計劃，循序漸進的進行。肌耐力訓練時，間歇比較短，完成一組練習後，在體力尚未恢復的情況下就要開始下一組練習，它可以把肌肉群分開來練習（如：首先練的胸肌，下一組你就可以練習前束），訓練比較自由，整組動作的完成在教練規定的範圍之內就可以了。